預防和緩解手臂的緊張和酸痛。
■動作要求
上下活動手腕， 一上一下為一回合， 做10個回合。 然後從前方開始繞動手腕， 繞10圈。 最後從後方開始繞動手腕， 繞10圈。
2 蹲功 ■好處
鍛煉腿部肌肉， 預防和緩解孕晚期大腿根部的緊張和酸痛；鍛煉骨盆肌肉， 有利於順產。 、
■動作要求
雙手抱在肚子前方。 呼氣， 下蹲， 保持下蹲姿式進行一兩個呼吸。 吸氣， 站起。 下蹲的高度可自行調節， 可選擇一個能夠承受的高度， 也可從高到低逐漸加強。 總共下蹲10次。
3 肩旋轉 ■好處
預防和緩解肩部及上背部的緊張和酸痛。 如圖，
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■動作要求
從前方開始繞動肩部， 兩個肘部到達胸前時儘量靠擾， 繞16圈。 然後從後方開始繞動肩部， 兩個肘部到達胸前時儘量靠擾， 繞16圈。
4 簡易蓮花坐 ■好處
鍛煉骨盆肌肉， 有利於順產；放鬆神經， 舒緩懷孕帶來的緊張情緒。
■動作要求
盤腿坐好， 用手儘量把膝蓋往下壓。 月份大了完成這一動作比較困難的話， 可以背後靠個東西， 身體稍微後傾。
5 貓伸展式 ■好處
鍛煉背部肌肉， 預防和緩解孕晚期腰背部的緊張和酸痛。
■動作要求
呼氣， 儘量弓起背部。 吸氣， 抬頭， 背部儘量向下， 憋住氣5秒左右。 呼氣， 弓起背部。 一呼一吸為一回合， 做10個回合。
6 腳踝旋轉 ■好處
放鬆腿部肌肉， 預防和緩解孕晚期腿部的緊張和酸痛。 如圖， 身體稍稍向後，
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■動作要求
向前儘量繃緊腳背， 再向上儘量勾起。 一前一後為一個回合， 做10個回合。 順時針轉動右腳踝10圈， 再逆時針轉動10圈。 順時針轉動左腳踝10圈， 再逆時針轉動10圈。 左右腳踝一起轉動， 順時針10圈， 逆時針10圈。
