1、從沙發上彈起來
辛苦工作了一整天， 回到家裡享受完美餐， 打掃完衛生， 欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會， 在廣告的時候進行鍛煉吧。 試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂， 或在每次廣告期間做俯臥撐。
2、刷牙時收腹
利用刷牙的時間， 收緊臀部肌肉。 保持幾秒鐘然後放鬆， 重複這個動作。 每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。
3、多走幾步
假如你抱著滿滿的購物袋， 分幾次將它們從車上運到廚房內， 你便能夠消耗更多的熱量， 即使你可以一次完成。
4、利用每個下蹲的機會
不要有這樣的想法：“現在我不想撿那個東西。
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5、親自動手
做菜時， 不要使用食品處理機， 或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。 在不需要電動攪拌機的時候， 儘量使用手動的方式。
6、利用辦公桌鍛煉
加強小腿及腹部肌肉， 有助於保持體形――― 坐在椅子上， 身體直立， 收縮腹部， 向上抬腿， 腳尖繃直， 鍛煉小腿肌肉。 伸腿， 腳尖向前後運動20次， 然後將每只腳及腳踝轉動20次， 進一步增強小腿肌肉， 並塑造腳踝形狀。
7、站起來
當你接電話時， 站到辦公桌旁， 讓自己的身體伸展一下， 使精力更加充沛。 儘量將經常使用的檔放到櫃子頂部， 這樣每次拿檔的時候都需要站起來。
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8、保持步行的習慣
為自己設定一些小的運動目標， 並利用每次機會進行運動。 如“我要去看看信箱”， 或“我需要去ATM， 順便呼吸新鮮空氣， 享受步行的樂趣”。 把家務活看成是健康生活方式的選擇， 而不是一些被迫要做的煩人任務， 這樣也可以讓你做起來更有樂趣。
