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告訴准媽媽如何安排孕期一周菜譜

星期一:

早飯:玉米麵粥, 肉鬆

早中飯:牛奶, 麵包, 蒸蛋

中飯:香芋排骨, 油麥菜, 紫菜蝦皮蛋花湯, 米飯

晚飯:魚頭, 地三鮮, 炒木耳, 羅宋湯, 二米飯

星期二:

早飯:小米粥, 蛋餅

早中飯:豆漿, 包子

中飯:番茄煮牛肉, 空心菜, 海帶豆腐湯, 米飯

晚飯:燉豆角, 雞翅膀, 黃瓜炒蛋, 紅豆粥

星期三:

早飯:地瓜粥, 煎雞蛋

早中飯:芝麻糊, 餅乾

中飯:娃娃菜粉絲, 溜肉段, 紅薯、白米粥

晚飯:紅燒鱸魚, 燒茄子, 山藥炒木耳, 蘿蔔排骨湯, 米飯

星期四:

早飯:南瓜粥, 花生米

早中飯:麥片, 脆谷樂

中飯:香芋排骨, 西芹百合, 大餷粥

晚飯:炒豆芽, 韭黃炒蛋, 炒墨魚,

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鴨血粉絲湯, 米飯

星期五:

早飯:綠豆粥, 包子/饅頭

早中飯:牛奶, 麵包、煮雞蛋

中飯:番茄炒蛋, 西蘭花, 肉絲湯麵

晚飯:豬肝, 青椒土豆絲, 西葫蘆炒肉, 白米粥

星期六:

早飯:黑米粥、包子

早中飯:豆漿、蛋餅

中飯:蘑菇炒肉, 捲心菜炒番茄, 南瓜飯

晚飯:回鍋肉, 炒萵筍, 麻婆豆腐, 豬肚包雞湯, 米飯

星期日:

早飯:瘦肉粥, 高粱饅頭

早中飯:豆漿, 脆谷樂

中飯:糖醋排骨, 香菇炒白菜, 鯽魚豆腐湯, 冬瓜蝦皮, 二米飯

晚飯:油爆蝦, 紅燒帶魚, 蘿蔔炒肉絲, 排骨粉絲湯, 米飯

其他菜:大盤雞、燒茄夾、松子黃魚, 蘿蔔乾毛豆炒肉

其他湯:銀耳百合蓮子羹、菌菇湯、黃豆豬蹄湯、芋艿鴨湯

水果:蘋果1個/ 獼猴桃2個/柚子半個/火龍果半個/柳丁2個/番茄2個

堅果:瓜子1小包/開心果一把/核桃一把/花生一把

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其他:鈣片1片/ 蛋白粉一杯

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