告訴准媽媽順利分娩的6個小秘密

有的時候， 順產並不完全是聽天由命的， 有很多方法都可以幫你順利地生下小寶寶， 比如你可以試一試以下6個小技巧。

1.臨產前再去醫院

專家解釋：儘量不要在剛有分娩跡象時就匆忙趕往醫院。 雖然每個准媽媽的情況都不太一樣， 但是陣痛剛開始的時候， 離最後生出寶寶， 還是有很長一段時間的， 尤其是對於生第一胎的准媽媽， 時間更長， 所以要儘量在家中多休息。 因為在熟悉的環境中， 准媽媽會更放鬆， 從而會釋放更多的催產素， 會有助於更順利地生寶寶。

(http://www.mama.cn/)溫馨提示：因為在家裡你會有更多的機會休息，

所以假如陣痛是在半夜開始， 也要儘量讓自己放鬆， 如果可以的話， 最好繼續睡覺一段時間。 但是在家裡的時候， 要盡可能保持懷孕時期的狀態， 也就是讓休息和活動兩者平衡。 感覺好些的時候， 走動走動或者做些孕期瑜伽， 促進宮頸擴張， 為順利分娩做準備。 同時， 一定要注意休息， 可以依據自己的情況沖個澡、看看電視或者靠著墊子休息。 只要能夠協調好休息與活動之間的關係， 即使分娩的過程很長， 你也應該可以應付。

當每3~5分鐘發生一次宮縮， 而且每次持續30秒左右， 就可以去醫院了， 因為這時宮頸開口應該已經達到3釐米， 開始進入分晚倒計時了。

2.按摩緩解疼痛

專家解釋：在分娩過程中， 也許有時候， 你不希望得到按摩，

但很多准媽媽認為按摩， 尤其是在下背部進行稍微用點兒力的按摩能夠有效緩解疼痛。 因為， 按摩能夠刺激准媽媽體內產生止痛激素安多酚， 而且， 讓自己的親人進行按摩， 會讓你感到心理安慰和心情放鬆， 使分晚變得更輕鬆一些。 如果准爸爸陪產， 可以事先和他溝通好， 分娩過程中你可能會有不喜歡被按摩的時候， 但希望他不要放棄。

溫馨提示：確保陪產的人知道怎樣按摩會讓你覺得比較舒服。 隨著分晚的進行， 宮縮時在下背部進行按摩會起到明顯的緩解作用， 具體做法是：用兩個大拇指或者手掌跟在尾椎骨附近以轉圈方式用力按摩， 甚至是使勁按住這個部位也能緩解疼痛。 在宮縮間隙，

按摩准媽媽的肩膀或者手， 對安撫情緒等都會有説明。

3.呼吸讓你放鬆

專家解釋：雖然你每時每刻都在呼吸， 但在分娩的時候， 呼吸的作用有了全新的定義。 深慢呼吸不但有助於你放鬆、緩解疼痛， 甚至關係到胎兒的健康。 因為深慢呼吸能夠令血液最大量地流入子宮， 為胎兒提供更多的氧氣。 如果准媽媽非常焦慮， 胎兒就無法獲得足夠的氧氣， 嚴重時會導致胎兒心率減緩以及其他不良反應。

溫馨提示：假如你覺得緊張， 儘量將自己的注意力集中在“呼”氣上， 比如在第一產程來臨時， 可以採用深慢呼吸法， 緩慢地用鼻子吸氣， 然後用嘴呼氣， 呼出的氣越多， 就會有更多的新鮮空氣吸進來。 另外， 陪產的准爸爸可以在旁邊給你做示範，

引導你呼吸得更順暢。

4.站立姿勢有助於分娩

專家解釋：傳統的、躺在床上的方式其實並不利於分娩。 因為在保持直立並活動的狀態下， 受到重力的影響， 胎兒的頭部容易通過子宮頸。 同時， 擺動骨盆還有助於緩解官縮強度。

溫馨提示：為了避免過於勞累， 可以嘗試跪著或者靠在助產球(類似瑜伽球)上， 同時， 身體前傾有助於緩解背痛， 這樣胎兒就不會對準媽媽的後背構成太大的壓力。 有些專家非常喜歡助產球， 他們認為， 不管你是坐在上面輕輕上下彈， 還是來回搖， 這些姿勢都對分娩有利， 如果累了， 最好面朝左側躺著休息， 用枕頭墊在頭和腿的下麵。 但是只有為數不多的醫院提供了這種分娩方式。

5.挑選合適的陪產人

專家解釋：一個出色的陪產人會為分娩帶來完全不同的經歷。 准爸爸能夠陪產是你所希望的， 但如果他們過於緊張， 最好還是讓一個樂觀但有足夠信心的密友、姐妹或你的媽媽來陪你。 有些准媽媽喜歡有兩個人陪產， 這樣他們可以輪流休息， 如果醫院允許有兩個人陪產， 那自然是最好不過的。

溫馨提示：陪產人具有非常重要的作用， 最理想的陪產人應該能夠營造輕鬆的氣氛， 能令你愉快地與醫生和護士相處， 充分瞭解你的需求， 而不是不停地問這問那。 所以讓他和你一起參加產前培訓班是非常有幫助的。 分娩時， 陪產人在一定程度上要代替准媽媽作出決定， 所以陪產人應該能夠和准媽媽一樣獲得所有的資訊。 不管准媽媽之前對分晚所遇到的各種情況瞭解得多麼細緻清楚，但真正到了分娩的那一刻，也未必能很好地表達自己的意願，所以陪產人就需要向醫生解釋准媽媽的願望，同時在不能完全達到預期的時候，幫助准媽媽保持樂觀的心態。

6.補充能量

專家解釋：吃東西能有效補充身體能量。因為，你不知道分娩到底會需要多長時間，如果不吃東西，那麼身體就會疲倦，分娩速度也會下降。

溫馨提示：分娩開始時，最適合的食物包括，一些含碳水化合物的食物，如麥片粥等，有營養的湯，比如烏雞湯也能夠很好地補充能量。在醫院裡，專家會建議你每次少吃一點兒東西，如米餅、燕麥餅、壓縮乾糧、香蕉和杏乾等，多吃幾次，來補充能量。但是最好不要吃太甜的食物和碳酸飲料，因為它容易使你的血糖升高，而高血糖狀態會增加有氧代謝，有氧代謝必然會消耗過多氧氣，長時間的氧氣不夠會讓准媽媽體內產生過多酸性物質，酸性物質會造成你和胎兒的代謝紊亂。另外，過於辛辣和酸的食物和飲料也要避免，因為這會導致不舒服。為了避免口渴和脫水，可以適量喝水，準備一個彎曲的吸管，這樣即使躺在床上也可以喝水。同時，在吃之前詢問一下醫生，是否會由於剖腹產而不讓你在分娩過程中進食。

不管准媽媽之前對分晚所遇到的各種情況瞭解得多麼細緻清楚，但真正到了分娩的那一刻，也未必能很好地表達自己的意願，所以陪產人就需要向醫生解釋准媽媽的願望，同時在不能完全達到預期的時候，幫助准媽媽保持樂觀的心態。

6.補充能量

專家解釋：吃東西能有效補充身體能量。因為，你不知道分娩到底會需要多長時間，如果不吃東西，那麼身體就會疲倦，分娩速度也會下降。

溫馨提示：分娩開始時，最適合的食物包括，一些含碳水化合物的食物，如麥片粥等，有營養的湯，比如烏雞湯也能夠很好地補充能量。在醫院裡，專家會建議你每次少吃一點兒東西，如米餅、燕麥餅、壓縮乾糧、香蕉和杏乾等，多吃幾次，來補充能量。但是最好不要吃太甜的食物和碳酸飲料，因為它容易使你的血糖升高，而高血糖狀態會增加有氧代謝，有氧代謝必然會消耗過多氧氣，長時間的氧氣不夠會讓准媽媽體內產生過多酸性物質，酸性物質會造成你和胎兒的代謝紊亂。另外，過於辛辣和酸的食物和飲料也要避免，因為這會導致不舒服。為了避免口渴和脫水，可以適量喝水，準備一個彎曲的吸管，這樣即使躺在床上也可以喝水。同時，在吃之前詢問一下醫生，是否會由於剖腹產而不讓你在分娩過程中進食。