告訴准媽產前憂鬱的迎戰方略

所謂產前憂鬱症是孕媽咪因身體或心理的變化， 對丈夫產生了一些新的或者不合理的期望， 比如由於即將生產害怕孩子會取代自己在老公及家裡人的地位使自己失寵， 也有對生產過程的陌生而產生的恐懼心理， 種種因素導致， 當內心的需求沒有被滿足時， 就會產生各種負面情緒。

產前憂鬱症

准媽媽產前憂鬱的迎戰方略

1、告誡自己

不斤斤計較， 遇有不順心不去鑽牛角尖。 經常用警句、名言告誡自己， 讓自己保持好心情。 每當生氣或發脾氣時， 准媽媽應想到——寶寶正在看著我呢。

2、轉移情緒

心裡出現擔心、緊張、抑鬱或煩悶時，

3、釋放煩惱

可把自己的煩惱向密友傾訴， 或寫信、寫日記。 這種做法， 可非常有效地調整准媽媽的情緒。 必要時， 可找心理醫生進行諮詢及疏導。

4、廣交好友

廣交情緒積極樂觀的朋友， 充分享受與他們在一起的快樂， 讓他們的良好情緒感染准媽媽。

5、改變形象

換一個髮型， 買一件新衣服， 裝點一下房間， 都會給准媽媽帶來一種新鮮感從而改變沮喪的心情。

6、漫步排遣

可去林蔭大道、江邊、田野散步。 自然景觀會消除准媽媽緊張不安的情緒。 不看有惡性刺激的電影與電視， 以免引起情緒波動。

7、減輕孕吐

孕吐反應會使准媽媽心裡產生煩惱、厭惡、沮喪等消極情緒， 因此要積極減輕症狀。 早晨可先吃一些餅乾或點心， 半小時後再起床。 無論嘔吐輕重， 都不要不吃東西。 多吃清淡可口的蔬菜水果， 少吃油膩甜食， 以少量多餐為好。 可做深呼吸緩解嘔吐， 嚴重時找醫生診治。

小編總結：小編在這裡悄悄告訴各位媽媽， 不要吃過多的巧克力、甜食、肉和魚。 因為它們可能會引起傷感， 或加重煩燥不安、愛發脾氣及憂鬱等消極情緒哦。