告訴孕媽媽孕早期飲應該如何安排

1、孕婦的胃口不好

Q：我懷孕了， 一點胃口也沒有， 每天吃不進去多少東西。 我很著急， 擔心會因為營養不足影響胎寶貝發育， 怎麼辦？

A：其實孕媽咪們不必這麼擔心， 其實在孕早期胚胎生長得比較緩慢的， 因此， 孕媽咪對各種營養元素和熱量的需求幾乎與孕前相差不大。 但是這個時候孕媽咪要格外注意保證優質蛋白質的攝取， 孕早期胚胎雖然生長緩慢， 但是卻不能自身合成生長發育所必須的氨基酸， 這種物質必須要母親來供給， 否則會影響胎兒的大腦發育。 另外， 胎兒在3個月時牙齒開始在上下頜骨鈣化，

2、不想吃脂類食物

Q：早孕反應使我很噁心， 一點脂類食物也吃不進去， 油膩膩的甚至聞都不願聞一下。 但是又聽說脂類食物對胎兒大腦發育很重要， 我該怎麼辦？

A：這時候孕媽咪不必分要強求自己， 完全可以吃一些核桃、芝麻等植物性脂類食物。

像芝麻、核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等食物， 富含豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA等植物性脂類營養素， 對胎兒大腦發育是非常有利。 因此， 吃不進油膩的孕媽咪可以多吃一些此類食物， 以彌補因為早孕反應可能導致的脂肪攝取不足的缺憾。 不過， 還要注意的是， 這些食物都是高熱量的， 也不可攝取得過多， 如核桃每天吃2-3個， 芝麻每天上、下午各沖一杯即可，

3、維生素B6可以止吐

Q：我懷孕50天， 早孕反應使我很難受， 服用了一些維生素B6止吐， 這樣會有副作用嗎？

A：醫學上來說維生素B6具有鎮靜、止吐作用， 服用後是可以幫助孕媽咪減輕早孕反應。 所以， 很多孕吐反應嚴重的孕媽咪會在醫生指導下適量服用一些。 但是， 同樣的， 要注意服用的計量， 不宜大量或較長時間服用維生素B6， 以免產生一些副作用。 其實可以通過一些其他比較安全的方式來止吐， 如用生薑片塗嘴唇或嘴裡經常含一些檸檬、酸梅等小食品等。 都可以幫助減輕孕吐反應。

注意：孕早期營養要合理

1、這時候的飲食以清淡、少油膩、易消化為原則， 多吃新鮮蔬菜和水果等偏鹼性食物。

2、注意吃富含B族維生素的穀類食物，

3、多喝奶類及多吃一些乳製品， 如果因體質問題喝牛奶脹氣的話， 也可以換成優酪乳來喝。

4、注意吃富含優質蛋白質的食物， 比如雞肉、瘦肉、蛋類、魚蝦等。 如不喜歡吃這些食物， 可採用豆類、鮮豆類及豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性蛋白質食物來代替。

5、注意吃富含維生素和礦物質的新鮮蔬菜和水果， 不宜長久飲用市售包裝的果汁， 以防因儲藏太久不新鮮造成身體不適。

寶寶的營養都是從母體來獲取， 孕婦注意自己的飲食其實就是為寶寶的更好發育做營養儲備， 所以請謹慎對待。