呼吸健美操

據運動專家實驗證實， 呼吸中心引發的脈衝能直達大腦皮層， 並沿中樞神經系統擴散到全身， 從而起到調節神經系統、平復心理緊張、改善自我感覺的作用， 請按下列呼吸法進行鍛煉。  
第一節：腹式呼吸。 先用鼻緩緩吸氣使腹部鼓起， 然後不間斷地慢慢呼氣。 此呼吸法的特點是從容舒適， 具有安神作用。  
第二節：胸式呼吸。 用鼻吸氣使胸廓不斷擴張， 然後不間斷地緩緩呼氣。  
第三節：肺上部呼吸 。 將兩手掌按在骨上， 然後向胸部上部吸氣， 吸足後再向外呼氣。 呼吸要均勻， 節奏逐漸加快。  
第四節：深呼吸。 吸氣依次進肺部、胸部和胸上部， 使胸腔處於飽滿狀態， 然後再逆向呼出氣體。  
第五節：節律呼吸（亦稱步行呼吸）。 走３－４步用鼻吸氣， 再走３－４步用鼻呼氣。 注意， 步頻與呼吸節律要協調。  
第六節：強烈呼吸。 先吸足氣略憋片刻， 然後嘴成圓形（猶如吹口哨）急速向外呼氣3次。  
第七節：激勵呼吸。 先吸足氣略憋片刻， 然後通過齒縫向外呼氣， 併發“嗤嗤”聲。  
第八節：淨化呼吸。 兩腳開立同肩寬， 用鼻深吸氣， 兩臂似拴重物慢慢上舉， 保持吸氣狀態到臂舉直。 然後兩臂急速向下做揮砍動作， 並高喊“哈”。  
此練習有助於消除神經緊張， 並能使積鬱肺部的濁氣排出體外。
第九節：自由呼吸。 保持良好態， 仿佛置身海邊、湖畔或林間， 以輕鬆自如的呼吸結束練習。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操