呼吸減產痛——拉瑪澤生產呼吸法

即將臨盆的您, 是否聽到姐妹們描述的自然生產的疼痛?您無法想像自己會是什麼樣子。 這樣忐忑不安的情緒, 往往讓許多准媽媽們緊張不已, 甚至影響產程的進行。
其實, 透過“拉瑪澤生產呼吸法”, 不斷地練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧, 不但可以減緩生產時的疼痛, 夫妻間因為共同的練習過程, 更可促進彼此間的感情, 幫助您克服心中的恐懼, 輕鬆順利地生產。
廓清式呼吸
步驟
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注視一個焦點。
3.身體完全放鬆。
4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。
5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。
手指按摩法
優點
1.協助手部的放鬆。

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2.轉移注意力。
步驟
1.將手輕輕放在下腹部。
2.吸氣時, 將手指輕輕從腹部週邊往上做環行按撫。
3.呼氣時, 將手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。
胸部呼吸法
運用時機
當孕婦無法做正常活動時, 例如無法走路或說話時。
步驟
1.開始時先做一個“廓清式呼吸”, 以坐或躺的姿勢皆可。
2.眼睛注視一個定點。
3.身體完全放鬆。
4.用鼻子慢慢吸氣至胸腔。
5.將嘴唇像吹蠟燭一樣, 慢慢呼氣。
6.結束時, 再做一個“廓清式呼吸”。
練習
1分鐘做6~9次, 每次有60秒的收縮。
“嘻嘻”輕淺呼吸
運用時機
這類型的呼吸形式, 通常在做胸部呼吸法無效時使用, 於分娩的第二階段(子宮頸擴張3~7釐米)時。
步驟
1.先做一個“廓清式呼吸”。
2.眼睛注視於一個定點。
3.身體完全放鬆。
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4.在做“廓清式呼吸”時, 將肺部的空氣排出, 吸一小口氣, 呼吸保持輕淺, 呼出及吸入的氣是等量的, 以免換氣過度。
5.呼吸技巧在於嘴巴微微張開, 完全用嘴呼吸。
6.保持呼吸高位在喉嚨, 用發出“嘻嘻”的聲音, 保持用胸部高位呼吸。
7.若使用正確的呼吸技巧, 照鏡子時會發現喉嚨會動。
8.繼續輕淺呼吸, 有規律感, 吸氣與呼氣相等量, 用呼吸的速度快慢強弱, 配合收縮的強弱。
9.結束時, 再做一個“廓清式呼吸”。
練習
在一次子宮收縮中, 也許會有幾次感覺最強烈的高點, 因此呼吸速度可依需要調節, 至少每次練習60秒收縮。
喘息呼吸
運用時機
當“嘻嘻”呼吸無效時, 通常運用於分娩中第一產程的末期, 不要太早開始此呼吸法, 否則在緊要關頭就難以應付了。
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步驟
1.開始時做一個“廓清式呼吸”。
2.眼睛完全注視於一點。
3.完全放鬆。
4.做4~6次喘息呼吸之後, 用嘴呼氣, 技巧在於用力吹, 速度要短要快, 像吹袋子一樣, 但比“嘻嘻”式呼吸淺。
5.結束時, 再做一個“廓清式呼吸”。
練習
此技巧也可用於加速或減速來配合強烈收縮。
每次以90秒的收縮計算, 假如有困難, 先從45秒開始練習。
拉瑪澤生產法的優點
又稱為“心理預防自然生產法”, 其優點:
1.保障母體及胎兒健康。
2.增進夫妻感情。
3.減少藥物的使用, 將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
身心放鬆是秘訣
產科專家指出, “拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放鬆的情況下, 才能發揮最好的減痛效果。 因此, 平時丈夫應協助妻子做肌肉放鬆的練習,
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進行正確的運動及待產按摩放鬆技巧。
當子宮收縮時, 全身肌肉必須放鬆, 才能讓足夠的氧氣輸送到子宮, 以供胎兒使用。 此外, 肌肉放鬆後, 產婦才能集中精神運用呼吸技巧, 以達到減緩疼痛的目的。
吹氣
運動時機
此技巧是用在當子宮尚未完全擴張, 而您已經覺得很想用力, 醫生卻告訴您還不要用力時。
步驟
1.開始一個收縮時, 使用加速或減速的喘息呼吸法。
2.想用力時, 繼續短而有力地吹氣, 直到這種想法消失之後, 再回復使用加速及減速喘息呼吸, 慢慢地吸, 慢慢地吐。
練習
每一次練習以90秒1次收縮計算, 在90秒裡, 3次感覺強烈的頂峰收縮中有1次想用力。
用力推
運用時機
有些產婦在分娩第二期, 沒有想用力的感覺,
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您也許會以為收縮的間隔較長, 很快就過了, 所以要把握收縮的機會, 馬上用力推。 然而, 在無收縮時完全放鬆是非常重要的, 這會使您重新得力, 以達成最後努力的結果。
步驟
1.開始時, 做1~2次“廓清式呼吸”。
2.在待產室的姿勢:雙手握住膝窩處, 肘部保持向外, 將兩膝抬起分開兩腿, 將骨盆底肌肉、腿、腳完全放鬆。
在產房的姿勢:手握住床邊的把手, 腳放在拖架上。
3.長長吸一口氣, 然後憋氣, 馬上用力。
4.由一旁的丈夫協助, 下巴向前縮, 略抬頭。
5.用力使肺部內的空氣壓向下腹部肌肉。
6.完全放鬆骨盆底的肌肉, 才不會有阻力阻礙寶寶產出。
7.用力時, 盡可能憋氣。
8.需要另一次換氣時, 保持原有姿勢, 馬上把氣呼出, 同時馬上吸滿另一口氣, 憋氣繼續用力。
9.繼續用力直到收縮完全結束。
10.當收縮結束,平躺,做2次“廓清式呼吸”,完全放鬆,繼續深呼吸,以彌補用力時造成的缺氧。
練習
每次練習,至少有60秒用力,用力足夠時,骨盆底會有種腫脹感。
練習情境很重要
當懷孕6~7個月時,可以和丈夫一起練習“拉瑪澤生產呼吸法”,練習時須具備以下的條件:
1.舒適的環境。
2.柔和的燈光。
3.輕柔的音樂。
4.愉快的情緒。
5.眼光的定點,可以選擇喜愛的圖案或玩具。

憋氣繼續用力。
9.繼續用力直到收縮完全結束。
10.當收縮結束,平躺,做2次“廓清式呼吸”,完全放鬆,繼續深呼吸,以彌補用力時造成的缺氧。
練習
每次練習,至少有60秒用力,用力足夠時,骨盆底會有種腫脹感。
練習情境很重要
當懷孕6~7個月時,可以和丈夫一起練習“拉瑪澤生產呼吸法”,練習時須具備以下的條件:
1.舒適的環境。
2.柔和的燈光。
3.輕柔的音樂。
4.愉快的情緒。
5.眼光的定點,可以選擇喜愛的圖案或玩具。

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