即將臨盆的您， 是否聽到姐妹們描述的自然生產的疼痛？您無法想象自己會是什么樣子。 這樣忐忑不安的情緒， 往往讓許多準媽媽們緊張不已， 甚至影響產程的進行。
其實， 透過“拉瑪澤生產呼吸法”， 不斷地練習各種肌肉放松和呼吸技巧， 不但可以減緩生產時的疼痛， 夫妻間因為共同的練習過程， 更可促進彼此間的感情， 幫助您克服心中的恐懼， 輕松順利地生產。
廓清式呼吸
步驟
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注視一個焦點。
3.身體完全放松。
4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。
5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。
手指按摩法
優點
1.協助手部的放松。
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2.轉移注意力。
步驟
1.將手輕輕放在下腹部。
2.吸氣時， 將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫。
3.呼氣時， 將手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。
胸部呼吸法
運用時機
當孕婦無法做正常活動時， 例如無法走路或說話時。
步驟
1.開始時先做一個“廓清式呼吸”， 以坐或躺的姿勢皆可。
2.眼睛注視一個定點。
3.身體完全放松。
4.用鼻子慢慢吸氣至胸腔。
5.將嘴唇像吹蠟燭一樣， 慢慢呼氣。
6.結束時， 再做一個“廓清式呼吸”。
練習
1分鐘做6～9次， 每次有60秒的收縮。
“嘻嘻”輕淺呼吸
運用時機
這類型的呼吸形式， 通常在做胸部呼吸法無效時使用， 于分娩的第二階段（子宮頸擴張3～7厘米）時。
步驟
1.先做一個“廓清式呼吸”。
2.眼睛注視于一個定點。
3.身體完全放松。
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4.在做“廓清式呼吸”時， 將肺部的空氣排出， 吸一小口氣， 呼吸保持輕淺， 呼出及吸入的氣是等量的， 以免換氣過度。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微張開， 完全用嘴呼吸。
6.保持呼吸高位在喉嚨， 用發出“嘻嘻”的聲音， 保持用胸部高位呼吸。
7.若使用正確的呼吸技巧， 照鏡子時會發現喉嚨會動。
8.繼續輕淺呼吸， 有規律感， 吸氣與呼氣相等量， 用呼吸的速度快慢強弱， 配合收縮的強弱。
9.結束時， 再做一個“廓清式呼吸”。
練習
在一次子宮收縮中， 也許會有幾次感覺最強烈的高點， 因此呼吸速度可依需要調節， 至少每次練習60秒收縮。
喘息呼吸
運用時機
當“嘻嘻”呼吸無效時， 通常運用于分娩中第一產程的末期， 不要太早開始此呼吸法， 否則在緊要關頭就難以應付了。
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步驟
1.開始時做一個“廓清式呼吸”。
2.眼睛完全注視于一點。
3.完全放松。
4.做4～6次喘息呼吸之后， 用嘴呼氣， 技巧在于用力吹， 速度要短要快， 像吹袋子一樣， 但比“嘻嘻”式呼吸淺。
5.結束時， 再做一個“廓清式呼吸”。
練習
此技巧也可用于加速或減速來配合強烈收縮。
每次以90秒的收縮計算， 假如有困難， 先從45秒開始練習。
拉瑪澤生產法的優點
又稱為“心理預防自然生產法”， 其優點：
1.保障母體及胎兒健康。
2.增進夫妻感情。
3.減少藥物的使用， 將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
身心放松是秘訣
產科專家指出， “拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放松的情況下， 才能發揮最好的減痛效果。 因此， 平時丈夫應協助妻子做肌肉放松的練習，
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當子宮收縮時， 全身肌肉必須放松， 才能讓足夠的氧氣輸送到子宮， 以供胎兒使用。 此外， 肌肉放松后， 產婦才能集中精神運用呼吸技巧， 以達到減緩疼痛的目的。
吹氣
運動時機
此技巧是用在當子宮尚未完全擴張， 而您已經覺得很想用力， 醫生卻告訴您還不要用力時。
步驟
1.開始一個收縮時， 使用加速或減速的喘息呼吸法。
2.想用力時， 繼續短而有力地吹氣， 直到這種想法消失之后， 再回復使用加速及減速喘息呼吸， 慢慢地吸， 慢慢地吐。
練習
每一次練習以90秒1次收縮計算， 在90秒里， 3次感覺強烈的頂峰收縮中有1次想用力。
用力推
運用時機
有些產婦在分娩第二期， 沒有想用力的感覺，
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步驟
1.開始時， 做1～2次“廓清式呼吸”。
2.在待產室的姿勢：雙手握住膝窩處， 肘部保持向外， 將兩膝抬起分開兩腿， 將骨盆底肌肉、腿、腳完全放松。
在產房的姿勢：手握住床邊的把手， 腳放在拖架上。
3.長長吸一口氣， 然后憋氣， 馬上用力。
4.由一旁的丈夫協助， 下巴向前縮， 略抬頭。
5.用力使肺部內的空氣壓向下腹部肌肉。
6.完全放松骨盆底的肌肉， 才不會有阻力阻礙寶寶產出。
7.用力時， 盡可能憋氣。
8.需要另一次換氣時， 保持原有姿勢， 馬上把氣呼出， 同時馬上吸滿另一口氣， 憋氣繼續用力。
9.繼續用力直到收縮完全結束。
10.當收縮結束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，繼續深呼吸，以彌補用力時造成的缺氧。
練習
每次練習，至少有60秒用力，用力足夠時，骨盆底會有種腫脹感。
練習情境很重要
當懷孕6~7個月時，可以和丈夫一起練習“拉瑪澤生產呼吸法”，練習時須具備以下的條件：
1.舒適的環境。
2.柔和的燈光。
3.輕柔的音樂。
4.愉快的情緒。
5.眼光的定點，可以選擇喜愛的圖案或玩具。
憋氣繼續用力。
9.繼續用力直到收縮完全結束。
10.當收縮結束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，繼續深呼吸，以彌補用力時造成的缺氧。
練習
每次練習，至少有60秒用力，用力足夠時，骨盆底會有種腫脹感。
練習情境很重要
當懷孕6~7個月時，可以和丈夫一起練習“拉瑪澤生產呼吸法”，練習時須具備以下的條件：
1.舒適的環境。
2.柔和的燈光。
3.輕柔的音樂。
4.愉快的情緒。
5.眼光的定點，可以選擇喜愛的圖案或玩具。
