呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈是一項很常見的日常運動， 小孩子轉呼啦圈是為了玩樂， 而現代年輕女性則是為了瘦腰。 轉呼啦圈真的能夠瘦腰嗎？
呼啦圈當然可以減肥， 延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便哦， 從而有效防治便秘呢。 除此之外， 轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈， 是一項非常有益的運動。
怎麼轉呼啦圈瘦腰
1。 直立扭腰式呼啦圈減肥方法減腹部、雙肩及背部
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腳尖朝前， 雙腿與肩同寬， 頭部與脊骨保持一條線。 分別向左、右轉動身體， 直到胸部和頭部都朝向一側， 堅持10秒鐘， 並深呼吸。 完成拉1-3的熱身運動後， 抖動全身， 放鬆肌肉， 然後再進入下一個動作。 搖呼啦圈可是不錯的背部減肥的方法哦！
2。 超級呼啦圈減肥方法減腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
讓呼啦圈圍繞腰部轉動， 向左、向右轉動均可。 開始時慢慢轉動， 找准一個節奏。 接下來把你的雙手放到頭部。 轉動3分鐘後停下來， 再向相反方向轉動3分鐘。
3。 前屈身式呼啦圈減肥方法減背部、雙臂及肩部
雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。
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4。 後舵式呼啦圈減肥方法減手臂上臂、腰部兩側及後背
雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。 順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。 回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果？
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一般來說， 每周轉4-6次， 每次2-3組， 每組20-30分鐘， 中間休息20-30分鐘， 一般不超過45分鐘。 轉呼啦圈是一種全身運動， 能達到運動瘦身的效果， 但前提是運動的時間一定要夠長。 因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強， 只有適當延長運動的時間， 並且是持續性的活動， 才能達到有氧運動的階段， 也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天所造成的， 不管您從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 才能看到好的減肥效果。
轉呼啦圈注意事項
1。 時間不可長不可短
其實， 無論怎麼減肥， 都要記住一條， 只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，
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2。 遵循三三制， 加快心跳
體委說過很多廢話， 但是有一條很好， 值得表揚和借鑒， 即每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 所以， 想要將轉呼啦圈的強度提上去， 必須要加快搖動的速度， 才能使得心跳上一百三。
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3。 拒絕過重的呼啦圈
過於沉重的呼啦圈， 相對的撞擊的力量自然也成正比上升， 因此可能會對臟腑構成威脅， 所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處， 脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時， 都有可能造成脊椎管內壓力的驟變， 導致血管破裂， 腰部扭動過多， 容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
4。 是否適合靠呼啦圈來瘦腰
這一點很重要， 你需要知道， 自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。 轉呼啦圈是要靠腰部用力的， 只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹， 實現瘦腰的目標。
5。 轉呼啦圈瘦腰需作準備運動
體育老師都教過這點吧， 每次體育課開始， 都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。
呼啦圈減肥新招
一、後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1。雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2。順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3。回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
二、前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1。雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2。繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
三、直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1。與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2。分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
四、超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。
1。讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2。開始時慢慢轉動，找准一個節奏。
3。接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4。轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。呼啦圈減肥新招
一、後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1。雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2。順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3。回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
二、前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1。雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2。繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
三、直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1。與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2。分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
四、超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。
1。讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2。開始時慢慢轉動，找准一個節奏。
3。接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4。轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
