和孕期腰酸背痛說再見

女性在懷孕之後， 最直觀的改變就是體態。 加上體內分泌機制的改變， 肚子慢慢變大， 准媽媽就很容易出現腰酸背痛的情況。 而子宮對脊椎的壓迫， 導致骨盆腔內子宮擴大與脊椎的位置變化， 才是孕期腰酸背痛的“真正兇手”！

在懷孕初期， 子宮還未變大仍在骨盆腔內， 但其實從懷孕一開始子宮就在不斷向外擴張。 慢慢子宮就會接觸到脊椎的位置， 從而壓迫到准媽媽的神經產生坐骨神經痛。 這種疼痛以後還會以大腿後側疼痛、尾椎疼痛等方式表現出來。 一般等到懷孕3個月之後， 隨著子宮的變大而上升離開骨盆腔，

而等到孕中後期， 胎兒的快速生長會將子宮撐大， 准媽媽的身體必須承受數公斤的壓力， 這就會再次對肌肉和脊椎產生壓迫感， 甚至超出身體的可承受度。

雖然孕期酸痛在所難免， 但只要掌握原則， 善用輔助工具， 酸痛將不成為困擾准媽媽的事情。

1、不定期的更換姿勢

一般來說， 固定姿勢太久就會導致身體僵硬， 特別是對於准媽媽來說， 本身身體循環就不佳， 如果身體再不動就更容易產生酸痛感。 所以， 准媽媽應該每隔20分鐘就換個姿勢， 比如從坐變成站立。

2、善用輔助工具

准媽媽可以使用護腰或者托腹帶幫助支撐背部的肌肉和超出身體的重量負擔， 躺著的時候也可以在腰部墊個小枕頭，

3、良好的運動習慣

准媽媽的身體出現酸痛都是因為本身肌肉力量不足造成的， 所以運動是非常重要的。

由上得知， 這也是為什麼准媽媽在懷孕中期是相對最輕鬆愉悅的時候， 因為此時子宮既不會壓迫脊椎和神經， 腹部也還沒有因為過重對身體造成負擔。 而預防酸痛更應該從平日做起， 適度的溫和運動強化身體力量將解決准媽媽酸痛的大難題。