咖啡因對生育能力有怎樣的影響

咖啡因影響生育能力嗎?

一項研究表明， 每天攝入300毫克(mg)以上咖啡因的女性的受孕幾率要比不攝取咖啡因的女性低27%。 但也有一些研究指出， 咖啡因和生育能力之間只有很少的關聯或根本沒有關聯。

但如果你正在嘗試懷孕， 為安全起見， 明智的做法最好還是減少咖啡因的攝入量。 大多數專家都認同， 攝取適量咖啡因(每天少於300毫克)似乎不會影響女性的生育能力。

然而， 有證據表明， 懷孕期間每天攝入200毫克以上的咖啡因會增加你流產的風險。 所以， 還是從現在就開始減量為好。

怎樣減少咖啡因攝入量?

如果你決定戒掉咖啡因， 要慢慢地逐漸減少， 以避免出現戒斷症狀， 如疲勞和頭痛等。

開始的時候， 你可以改喝半脫咖啡因咖啡， 也就是只含一半咖啡因的飲料。 或者， 在家裡自製熱飲時， 煮得淡些或煮得時間短些， 以減少其中的咖啡因含量。 如果你早餐喜歡喝杯英式紅茶， 就把茶包在水中浸泡1分鐘， 而不是5分鐘， 這樣可以減少多達一半的咖啡因。

一旦你習慣了只有很少或沒有咖啡因的生活後， 可能會發現， 熱牛奶加點糖， 就能成為很好的咖啡替代品， 而且裡面的鈣對你也有好處。

哪些食物和飲料中含有咖啡因?

咖啡當然是一種。 由於咖啡豆的種類、調製方法和濃度的不同， 每杯咖啡的咖啡因含量差異很大。 而且，

但是， 要減少咖啡因的攝入量， 你還要注意其他來源， 如茶、軟飲料、“能量”飲料、巧克力和咖啡霜淇淋等。 一些治療頭痛、感冒和過敏等症的非處方藥中， 也含有咖啡因。