哪三大微量元素孕媽不能缺？

很多女性都很注重孕前營養， 孕前吃什麼好是大家關注的問題。 很多的女性在孕前注重蛋白質和葉酸的補充， 這當然是很有必要的， 但是除了這些外， 一些微量元素的補充也是不能忽略的。

微量元素既是組成人體結構的重要成分， 也是維持機體正常生理功能所必須的化學物質。 目前國際公認人體必需的為8種， 其中有3種微量元素與生育密切相關， 但常常易被忽視， 建議在懷孕前就需注意適量攝入。

1微量元素——鐵

育齡女性若月經失血量過多， 或者膳食中鐵攝入不足， 易發生體內鐵缺乏， 出現缺鐵性貧血症狀。

營養專家建議， 孕前應注意適當增加富含血紅素鐵的動物性食物和富含鐵元素的植物性食物的攝入量。

?動物性食物 如肝臟、紅肉、全血等均是鐵的良好來源， 人體對其的吸收率較高。

?植物性食物 如菠菜、黑木耳、紅棗等， 其含鐵量雖高， 但吸收率易受膳食因素的影響， 往往補充效果不夠理想。 多攝入富含維生素C的食物， 有助於促進人體對鐵的吸收和利用。

2微量元素——碘

在體內主要參與甲狀腺素的合成， 以調節機體的新陳代謝。 育齡女性如在懷孕前和孕期出現碘缺乏， 可能會增加新生兒發生先天性發育異常。

營養專家建議， 在懷孕前的碘攝入量應為150微克/天， 孕期增加50微克/天。

沿海地區 因水質土壤裡富含碘， 海產品也吃得較多， 一般從正常飲食裡已能攝入足夠的碘；

?內陸地區 孕媽媽需從孕前開始， 除了可選擇食用加碘鹽外， 還應適當增加海產品的攝入， 儘量保證每週進食1-2次海產品（如海帶、紫菜、蝦乾等）。

3微量元素——鋅

主要功能在於促進人體生長發育和組織的修復再生， 並對維持機體內分泌腺和物質代謝的正常生理運作意義重大。

對於育齡女性：缺鋅可能導致不育、胎兒發育異常和流產等不良後果；

對於男性：缺鋅會導致精子數量減少， 甚至不育的嚴重後果。

營養專家建議， 鋅的食物來源廣泛， 其中易被人體吸收的良好來源有貝殼類海產品（如牡蠣、扇貝）、紅色肉類（如豬，

TIPS：男性也要一起補充

1.孕前丈夫需預防微量元素缺乏， 也必須配合妻子一起補充微量元素。 研究證明， 微量元素對男性的生殖內分泌功能有重要影響， 特別是影響到精液的品質。

2.為了給胎兒創造一個良好的孕育空間， 最好從孕前3個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研製的微量營養素補充劑， 切忌濫補。