懷孕對於到了婚育年齡的女性來說， 是一件神聖而幸福的事情。 現代社會， 隨著人們生活水準的提高， 健康生活的理念也越來越滲入到人們的日常生活當中。 對於懷孕生寶寶這件事也就越加注重， 懷孕之前的飲食也就十分重要了。 下面就是發麵的專家根據懷孕前准媽媽的身體特點， 而特意製備的健康食譜。
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懷孕前首先要注重幾大營養物質的攝入：
(一)蛋白質
蛋白質是構成生命體的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 孕前准媽媽應合理補充富含優質蛋白質的食物。 但不能超量攝入， 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足， 並造成酸性體質， 對受孕十分不利。
(二)熱量
如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂， 則生育力下降的可能性很大。 另外， 妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩，
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(三)脂肪
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇， 適量攝入有利於性激素的合成， 有益於生殖健康。
(四)鈣
孕前媽媽鈣量充足， 小寶寶出生後， 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀， 孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆。
(五)鐵
鐵是血色素的重要成分， 胎兒生長發育迅速， 每天約吸收5毫克鐵質， 孕婦血量會增加30%。 如果缺鐵， 易導致孕婦中晚期貧血。 鐵在體內可儲存4個月之久， 在孕前3個月開始補鐵很有好處。
(六)鋅
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鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 鋅缺乏可影響生長發育， 並影響生殖系統。
(七)維生素
維生素不僅是人體生長發育的必須， 同樣是生殖功能正常的需要。 含有高維生素的食物。 對孕婦而言， 維生素缺乏可能導致流產， 早產等。 新鮮的蔬果， 肉， 蛋， 奶， 肝臟等富含各種維生素。
(八)碘
孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。 碘堪稱智力營養素。 準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準， 以判明身體是否缺碘。 食用含碘鹽及富含碘的食物， 以滿足體內碘需求。 海帶， 紫菜， 干貝， 龍蝦， 鮮海魚等含碘豐富。
(九)葉酸
葉酸是一種B族維生素， 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形，
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為了寶寶的健康， 準備懷孕的准媽媽們必須從懷孕之前就開始做好充足的準備工作， 只用這樣才能保證小寶寶們的健康。 希望上面關於“哪些健康飲食食譜有助於懷孕”的敘述， 能夠給大家一個好的建議跟幫助。