哪些動作最傷關節?

我們總在不知不覺中， 讓自己的關節受傷。 下面， 幸孕網專家告訴您如何避免這些不必要的傷害。

上下樓梯

大大小小的身體關節中， 以膝關節最常、也最容易受傷。 杜心如說， 上樓梯時， 膝關節承受著4.8倍的體重， 下樓時承受6.7倍的體重。 非常容易對髕骨關節產生壓力， 久了就易造成軟骨間的疼痛。

解決方法：儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度， 可以嘗試側身45~90度;下坡時， 儘量使用扶手;老人可以多用拐杖， 減輕身體對膝蓋的重量壓力。

跪著擦地板

跪著擦地板， 引發的髕骨股骨疼痛。 跪著擦地板， 髕骨的壓力會壓在股骨上，

等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上， 時間一長， 有的膝蓋就無法伸直， 起不了身了。

解決方法：儘量不要跪著擦地板， 即使非要跪著擦， 可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊， 且跪的時間不能太久， 最好每10~20分鐘就要休息一下， 可以保持血液迴圈， 滋養關節軟骨。 如果想舒服些， 不如乾脆就直接坐在地板上， 或是準備個小板凳。 男女都一樣。

盤腿坐

很多人喜歡盤腿坐， 有些年輕人還喜歡盤腿坐床上， 使用筆記型電腦。 其實， 在盤腿坐的同時， 膝蓋軟骨已經受到了壓力， 還要同時承受上半身的重量。 如果盤腿坐使用的力道不對， 時間一久， 有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

解決方案：有盤腿習慣的人， 可以只彎一條腿，

自然輕鬆就好， 不要把兩隻腳都彎曲盤在一起， 更不要用力將腿下壓。

手部過勞

家庭主婦幹家務， 勞動量雖然都不大。 但長時間洗碗、擦地等， 手腕關節肯定痛。 再加上長時間受涼水刺激， 更容易發炎。 過度負重， 則會引發手腕及手肘的關節炎。

解決方案：注意勞逸結合， 避免長時間勞動。 洗衣服、洗碗儘量用溫水。

看電腦、電視姿勢不對

頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方， 除了運動傷害， 頸椎的傷害大多與姿勢有關。 人體的頸部自然呈現C型曲線， 是讓頭部在往下壓時， 力能均勻分佈到每一個關節。 但現代人常看電腦、看電視但又少運動， 頭部往往不知不覺中前傾， 久而久之， 頸椎的曲線會被改變。

解決方案：人的脊椎之所以設計成一節一節的，

就是為人類不時要彎曲活動而生， 即便是某一種姿勢特別標準正確， 一直維持不變也會產生疲勞進而發炎， 所以一定要儘量維持身體的放鬆。 保養頸椎及腰椎的方法很簡單， 不管是哪種姿勢， 最好每30~50分鐘動一動， 換個姿勢， 就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。

選鞋子有講究， 建議你最好隨著體重增加挑選承重力強的厚重的鞋底， 這能幫助你分散體重， 減少運動傷害。 這是研究者通過研究動物腳底得出的推論。

臺灣地區學者研究47種貓科等哺乳類動物的腳底面積， 在進化過程中， 動物會擁有適合的“足底脂肪墊”， 以承受體重從而不必長雙“大腳”。 以老虎為例， 當它還是幼仔時還不足1公斤，

當成長為160公斤重的壯碩老虎時， 按常理說， 它的腳必須長成犀牛腳那麼大才能支撐體重， 但老虎的腳沒那麼大， 足部脂肪卻很厚。

研究者認為， 動物足底脂肪中的“膠原纖維”含量會隨體重增加， 從而有效分散壓力。 這說明人類當體重增加， 對鞋底也要更厚實， 免得薄鞋底承重力差， 沒走幾步路就疼痛。