哪些原因致孕婦缺鈣 補鈣警惕3大誤區

到了孕中後期， 大部分准媽媽都會出現缺鈣的情況。 相比一般人群， 准媽媽缺鈣的概率更大， 這是為什麼呢？

奶媽產後需補鈣

調查表明， 生產後缺乏調養的產婦， 其體重將不易恢復， 乳☆禁☆房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%， 頭暈、頭痛的比例增加30.5%， 胃不適增加 16.5%， 心悸者增加22.7%；最嚴重的是各類疼痛症， 大約增加了30%%。 另外， 全世界約有28.6%的婦女因產後恢復不良引起各種後遺症， 影響一生健康， 因此產後補鈣是很重要的。

具體來說， 產後恢復應該包括以下三個內涵：對懷孕生產造成損傷的肌體進行有效修復；及時清除產後亞健康障礙；利用產後黃金期對自己的體質進行綜合調理，

使機體儘快達到最佳平衡狀態。 簡單來說， 除子宮卵巢、形體形貌等恢復外， 還應包含各個組織機能的恢復， 例如：內環境的清潔、津液的補充、氣血臟腑的調理， 以及整個人體機能的提升、產後心理的適應調整等。

孕婦缺鈣的原因有哪些？

1、胎寶寶的需要

胎寶寶生長發育需要大量的鈣。 從妊娠3個月起， 正常發育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加， 尤其是妊娠期後3個月， 足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最後3個月獲得的。 妊娠8個月後， 胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速， 20顆乳齒及第一對恒齒到出生時都已鈣化完畢， 此階段需要大量的鈣質， 才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。

2、胎盤是個運輸機

另外一點也很重要， 無論准媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣， 胎盤都會像個負責任的運輸機， 仍舊主動向胎兒運輸鈣。 所以， 即使母親出現了營養不良、胎盤功能不全等情況， 胎盤也不會照顧母體的狀況， 還是主動地從母體向胎兒轉送鈣， 這就會使准媽媽本來鈣不足的現象更加嚴重。 而在秋冬季節， 由於室外活動減少， 接受日光照射不充足， 准媽媽出現鈣缺乏的可能性進一步增大。

補鈣必須警惕的3大誤區

1、以為吃牛肉有利於骨骼

不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。 事實上， 很多吃牛肉甚多的人， 正是鈣缺乏相當嚴重的人。 這是因為牛肉本身含鈣量極低， 所有的肉都是這樣。

同時， 肉裡面含有大量的“成酸性元素”， 主要是磷、硫和氯， 它們讓血液趨向酸性， 身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素， 因而增加體內鈣元素的流失， 減少鈣的吸收。 所以， 缺鈣的中老年人應當適當控制肉類的攝入量， 不論是紅肉還是白肉。

2、以為吃蔬菜與骨骼健康無關

不少人偏愛動物食品， 卻很少注意補充蔬菜。 他們以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素， 與骨骼健康無關。 實際上， 蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素， 可説明維持酸堿平衡， 減少鈣的流失， 本身還含有不少鈣。 綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源， 如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等， 都是不可忽視的補鈣蔬菜。

3、以為水果代餐有利於骨骼健康

很多減肥女性認為， 只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素， 經常用水果代替一餐飯。 實際上， 水果是一種有益酸堿平衡的食品， 卻不是鈣的好來源， 而且嚴重缺乏蛋白質。 骨骼的形成需要大量的鈣， 也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。 如果用水果代替三餐， 則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足， 只會促進骨質疏鬆的發生。