哪些情況易導致鈣的流失

許多人應該都知道， 隨著咱們的年齡增長， 體內的鈣劑也會流失， 但是您知道嗎， 在有些情況下會加速鈣劑的流失？

鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元兇。 正常情況下， 人體內的鈣∶磷比例是2∶1， 然而， 現實生活中， 人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物， 使鈣∶磷比例高達1∶10～20， 這樣， 飲食中過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

補鈣的時候沒有注意補充維生素Ｄ。 適量的維生素D能幫助鈣吸收， 所以在補充鈣的時候最好補充適量的維生素D， 或者選擇含有維生素D的補鈣製品。

高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。 過量攝入大魚大肉會破壞體內微環境的酸堿平衡， 進而導致鈣的大量流失。

那麼， 怎樣飲食才能促進鈣吸收？葷素平衡也可以提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚， 魚肉中含維生素Ｄ， 豆腐含鈣豐富， 維生素Ｄ可促進鈣的吸收， 使豆腐中鈣的利用率大大提高。 另外， 主食講究穀豆類混食， 不僅能使氨基酸互補達到最理想化， 也能促進鈣的吸收。

建議補鈣的媽媽們注意了， 避免多吃含有草酸的食物：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜。 尤其是在補鈣的時候， 不要多食這些食品。 懷孕後， 很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。 但是， 有些有澀味的蔬菜含有草酸，

含有植酸的食物要注意。 大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸， 與消化道中的鈣結合， 產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽， 大大降低人體對鈣的吸收。 因此， 孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會， 這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解， 避免影響身體對鈣的吸收。