哪些方法可以幫助孕婦睡個好覺

優質的睡眠是保證准媽媽和寶貝身體健康的重要一環， 那麼有哪些方法能夠幫助孕婦睡個好覺呢?星寶寶育兒專家有一些建議， 可以幫助孕婦睡個好覺， 一起看一下吧！

舒適的臥具

正如滑雪時需要好的雪屐， 睡眠時同樣需要合適的臥具。 對於准媽媽們來說， 過於柔軟的床墊， 比如席夢思床， 並不合適。 棕綳床或硬床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。 羽絨製品比傳統臥具輕巧， 也許可以使你更舒適。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。

良好的室內環境

最適宜的室內溫度為17℃-23℃， 超過這個範圍， 就會影響高級神經活動和植物神經機能， 會使人協調能力變弱， 反應速度降低， 容易出現疾病。 最適宜的室內濕度為40%～60%， 可以選用加濕器， 也可在暖氣片上放一個小水槽， 或在室內養花種草， 最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。

可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。 在房間裡安裝一支30W的低臭氧紫外線燈， 照射1小時以上， 可殺滅室內空氣中微生物90%左右。 也可用過氧乙酸或食醋薰蒸， 消毒室內空氣。

孕婦睡個好覺小貼士有哪些?

1、建立有規律的、輕鬆的睡前程式

在你下班回家後， 要從容不迫地吃晚餐， 並且儘量放鬆。 吃完飯後， 做一些安靜的事情，

2、如果睡不著， 就起來一會兒

如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已!)你仍然睡不著， 就起來去另一個房間， 聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。 當你覺得困了時， 再回到床上去。

3、睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物， 不管怎麼做， 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此， 相反， 可以早一點兒吃飯， 吃得簡單些， 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

懷孕後身體需要大量水份， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝一些，

4、放棄可怕的壞習慣

懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

此外， 減少攝入含咖啡因的飲料， 諸如茶、咖啡、可樂飲料等等， 特別是下午和晚上， 要完全避免。

5、運動完至少三四小時後再上床睡覺

雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益， 但如果你的身體在運動之後沒有充分的時間放鬆， 也會妨礙你的睡眠。 有些研究表明， 運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。

6、睡不著也別有壓力

如果你夜裡醒來， 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象， 雖然你不太可能立即睡上整夜覺， 但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。

7、練習一些放鬆技巧

有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡， 比如引導想像、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等。

星寶寶童書的《我和寶貝》一書， 書中收錄的《幫你睡個好覺》一文有許多建議能夠幫助准媽媽睡個好覺， 准媽媽可以參考一下。 如果您還有其他育兒方面的問題， 可以翻閱年輕媽媽之友系列和完美孕婦系列， 裡面囊括了許多常見的育兒問題以及解決方法， 希望這些經驗和建議能夠得到您的採納。