●孕中期主打營養素：碘、鋅、鈣、維生素D
懷孕第4個月左右， 胎兒的甲狀腺開始起作用， 製造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。 如果母體攝入碘不足， 新生兒出生後會發生甲狀腺功能低下， 影響孩子的中樞神經系統， 尤其大腦的發育。 因此每週至少要吃兩次碘含量最豐富的魚類、貝類和海藻等海鮮。
鋅在孕期營養中佔有重要的地位， 如果缺鋅， 准媽媽會出現味覺、嗅覺異常， 食欲減退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低， 最終影響胎兒健康。 因此， 要多攝入富含鋅的食物如生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻等。
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准媽媽懷孕的第5個月後， 胎兒的骨骼和牙齒生長得特別快， 是迅速鈣化時期， 對鈣質的需求劇增。 因此， 牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。 此外， 還應該多吃其他含鈣量高的食物， 如魚、蝦米、海帶、紫菜、豆漿、豆腐、腐竹等。 另外， 要攝入足夠的維生素D幫助鈣的吸收利用。
