養生之道網導讀:
哪些果蔬孕婦不能多吃?在妊娠期間內, 孕婦一定要調整好自己的飲食, 什麼能吃, 什麼不能吃, 心中一定要清楚, 那麼哪些果蔬孕婦不能多吃呢?下面小編為大家介紹。蔬菜水果類
菠菜:綠色蔬菜一向被人們奉為健康食品, 然而並不是所有蔬菜都是越多吃越好。 比如菠菜, 以前人們一直認為其含有豐富的鐵質, 具有補血功能, 其實, 菠菜中含鐵不多, 而其中大量的草酸會影響鋅、鈣的吸收, 從而妨礙胎寶寶的生長發育。 所以媽媽們千萬不要把蔬菜當作孕期預防貧血的佳蔬大量食用哦。
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久存的土豆:說起土豆, 好像沒人不喜歡。 但土豆中含有生物鹼, 存得越久的土豆生物鹼含量越高。 吃得過多可能影響胎寶寶的正常發育, 導致畸形, 喜歡吃土豆的孕媽咪還是吃些新鮮的吧。
酸菜:提起酸白菜、酸蘿蔔很多孕媽咪對它喜愛不盡。
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山楂:山楂酸酸甜甜, 還有消食的好處, 孕媽咪對它情有獨鍾。 但山楂對子宮有興奮作用, 會造成宮縮, 可能還會流產, 為以防萬一還是少吃為妙。 如果想吃酸就選擇番茄、楊梅、櫻桃、橘子、葡萄、蘋果等新鮮水果吧。
醃菜、醬菜:與鹹肉、鹹魚、鹹蛋一樣, 醃菜、醬菜中的高鹽可能讓孕媽咪水腫, 而醃製品中的亞硝酸鹽和防腐劑, 也不利於胎寶寶。
妊娠期如何調養
孕婦為適應妊娠期間子宮, 乳☆禁☆房增大和胎盤, 胎兒生長發育的需要, 孕期所需要的營養必定高於非孕期, 那麼孕期吃什麼有營養呢?孕婦如何調養呢?
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孕婦為適應妊娠期間子宮, 乳☆禁☆房增大和胎盤, 胎兒生長發育的需要, 孕期所需要的營養必定高於非孕期, 孕婦在孕期出現營養不良, 會直接影響胎兒生長, 智力發育, 導致器官發育不全, 胎兒生長受限及低出生體重, 易造成流產, 早產, 胎兒畸形, 孕婦要加強營養意識, 所進食物應保持高能量, 含豐富的蛋白質, 脂肪, 碳水化合物, 微量元素, 各種維生素, 加強孕期營養是產前保健的重要內容。
熱量
蛋白質, 脂肪, 碳水化合物在人體內氧化後均能產生熱量, 孕婦熱量供給按營養素來源, 應有適當的比例, 孕婦熱量低於妊娠中, 晚期每日至少應增加200千卡的熱量。
蛋白質
進食的蛋白質僅20%經過消化吸收後能儲存在組織內,
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碳水化合物
孕婦主食中的碳水化合物主要是澱粉, 孕婦自孕中期後, 每天進主食04-05千克可滿足需求。
微量元素
鐵:含鐵豐富的食品有動物肝臟, 瘦肉, 魚類, 豆類, 硬果, 野菜, 山楂, 草莓等, 孕婦在孕期, 分娩共需要鐵約1克。
鈣:含鈣較多的食物有蝦皮, 奶粉, 乳酪, 奶片, 榛子, 芝麻, 桑椹, 花生仁, 黑木耳, 黑豆等。 自孕16周起, 每天攝入鈣1000毫克, 孕晚期增加到1500毫克,
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鋅:含鋅較多的食物有牡蠣, 扇貝, 魷魚, 田螺, 羊肉, 兔肉, 牛肉, 豬肉, 驢肉, 雞, 鴨, 肝, 乳製品, 雞蛋, 大麥, 黑米, 小麥, 蠶豆, 黑豆, 木耳, 核桃, 花生仁等。
碘:孕期碘的需要量增加, 若孕婦膳食中碘的供給量不足, 可發生單純性甲狀腺腫。 孕婦每日膳食中碘的供給量是175微克, 比非孕婦150微克多25微克。 提供在整個孕期當中必須食用含碘食鹽。