產後瑜伽動作簡便舒緩， 易於練習， 富有針對性， 通過有助於腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合， 達到強壯、滋養生☆禁☆殖☆禁☆器官， 調整和迅速恢復子宮位置， 讓子宮充滿活力， 促進腸蠕動等目的。 同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習， 使之緊繃， 消除孕期堆積的脂肪， 恢復輕盈體態。 產後瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心， 讓新媽媽感到安全和輕鬆。
腰部轉體式
腰部轉體式：
1、從坐姿開始， 雙腿併攏， 腳尖向前伸直， 兩手自然打開， 放於體側。
2、左腿沿地面屈膝收回， 自然放在右膝外側，
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3、慢慢腰部向左扭轉， 右肘關節儘量抵住左膝外側， 雙手指尖儘量點地， 頭部向左方扭轉， 眼睛平視左前方。 吐氣， 身體緩慢還原， 反方向重複以上動作。
有效消除腰部贅肉， 美化腰部線條， 強健消化系統， 促進腸道的蠕動， 改善便秘的現象。 有效解決， 因為餵奶等長時間身體彎曲導致的脖頸和肩膀的疼痛。
虎式
虎式：
1、開始時跪下， 臀部坐在兩腳跟上， 脊柱要伸直。 兩手向前伸， 放在地板上， 抬高臀部， 做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視， 吸氣， 右腿向後伸展。 蓄氣不呼， 彎右膝， 把膝指向頭部。 兩眼向上凝視， 保持5秒鐘。
3、呼氣， 把屈膝的腿， 放回髖部下面， 貼近胸部， 腳趾高於地面， 兩眼向下看， 鼻子貼近膝部， 脊柱應彎成拱形。 把右腿向後方伸展還原，
