哪些維生素能改善抑鬱症狀

維生素B1又稱“活力的維生素”， 主要與維持神經、消化系統正常運作有關。 它負責參與葡萄糖及能量代謝， 促進神經傳遞物質的合成， 並協助周邊神經的功能維持， 不足時， 會使人出現頭痛、食欲降低、疲勞、情緒暴躁、緊張或鬱悶等現象。

維生素B6是氨基酸在代謝利用過程中的重要輔助酶， 具有合成血紅蛋白、減輕焦慮、穩定情緒、預防各種神經與皮膚疾病、幫助色氨5酸轉變為煙酸等功能， 對於因為精神疲勞、壓力過大而引起的頭痛、情緒不安、緊張焦慮、失眠， 維生素B6能發揮鎮靜及鬆弛作用。

缺乏時會產生貧血、抽筋、神經過敏或發炎、運動失調等不適症狀，

有抽煙喝酒習慣、體質過敏、經期將臨的女性較需要特別補充。

維生素B12又被稱為紅色維生素， 是人體製造紅細胞的原料之一。 此外， 維生素B12也具有維持神經系統健康、舒緩焦躁情緒的鎮靜作用。

煙酸以減少體內有害膽固醇聞名， 除了可以合成幫助糖類代謝， 同時具有安定神經系統、維持皮膚健康的功效， 能改善腦血管過度擴張收縮容易引起的失眠、頭痛、脾氣暴躁、精神抑鬱等症狀。

煙酸是少數不會因為烹調、酸鹼性等因素受到破壞的營養素。 情緒不穩、常感到沮喪、抑鬱、焦慮、容易疲勞者較需要補充。

泛酸能在體內分解化學合成物， 預防各種中毒。 泛酸可以合成激素， 促進脂類、糖類利用，

提高免疫力與自主神經的運作， 具有消除壓力與疲勞的作用。 不足時， 會出現失眠、疲勞、頭痛、易怒、抑鬱等不適症狀。

此外， 煙酒過量也會消耗很多泛酸， 生活緊張、壓力過大、有抽煙酗酒習慣的人較需補充。

葉酸參與細胞增生、生殖、血紅蛋白合成等作用， 對胎兒及嬰兒的神經細胞成長非常重要。 葉酸不足會導致腦中的血清素減少， 導致抑鬱情緒， 更可能使胎兒帶有殘缺疾病， 因此平常就該攝取足夠的量， 懷孕及哺乳媽媽更應提高攝取量。

維生素C具有抗氧化作用， 能預防感冒， 促進膠原蛋白合成， 與維持美麗的肌膚、健康的血管壁， 有密切的關係。 此外， 維生素C有助於人體製造足夠的抗壓激素以對抗壓力，

也被稱為抗壓維生素， 缺乏時可能影響神經傳導， 出現疲勞、頭痛、頭暈等現象。 平時習慣累積壓力、生活緊張的人， 多補充維生素C， 有助於預防罹患抑鬱症。