哪些練習能促進分娩

胸式呼吸運動 仰臥， 雙手放在胸腔， 使用鼻子吸氣， 胸腔充分張開， 接著把氣呼出去， 2～3次後， 使用短促而又表淺的呼吸， 兩種方式交替著做。 這種動作在產前陣痛時可以穩定情緒， 減輕痛苦， 又能使體內充分吸入氧氣， 促進血液迴圈， 而且大口吸氣， 能增加腹內的壓力， 促進分娩。

腹式呼吸運動 仰臥， 兩膝輕輕地屈起， 雙手輕輕地放在下腹部上， 吸氣， 呼氣。 一吸一呼以每分鐘12～15次的速度進行。

練習用力 在懷孕後的34周可以開始進行， 每天練習一兩次， 可以這樣做：

1．仰臥， 屈膝， 雙腿充分張開， 腳後跟儘量靠近臀部。

老公可以使用手掌按肛門部位， 在准媽媽呼氣像解大便那樣用力時， 做對抗性上推動作， 如果老公的手有被推回去似的感覺， 說明准媽媽已經掌握要領了。