適當運動能幫助准媽媽逐漸適應妊娠和分娩的需要， 使分娩更容易， 更輕鬆。 但是， 運動不當， 卻可能造成無法挽回的嚴重後果。 究竟， 哪些運動可以做？哪些運動最好不要做呢？
懷孕以後， 仍堅持運動是非常好的習慣。 但多大的運動量合適， 卻要根據每個孕媽媽的具體身體情況而定。 對於心肺功能正常的孕媽媽而言， 最重要的是確定骨質是否健康。 因為懷孕使內分泌發生變化， 導致關節韌帶鬆弛， 彈性下降， 加之胎兒需鈣量增加， 很容易造成孕婦骨密度降低， 持續的骨密度降低， 會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化症或特發性骨質疏鬆症，
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80%據最近專家對100名孕婦隨機進行的骨密度檢測表明：約有80%以上的孕婦骨礦量偏低， 其中43%以上的孕婦有嚴重的骨礦量丟失現象。 也就是說， 半數以上孕婦存在著運動健康隱患。
骨密度檢查
傳統的X射線骨密度儀並不適合於孕婦， 新的檢測儀器只需伸出雙手， 幾分鐘後， 就能得到一份詳細的骨密度分析報告。 對於確定骨質健康狀況來說是最好的檢查方法， 可幫助孕媽媽瞭解骨質狀況， 及時採取措施， 改進骨骼品質。
如果骨質有問題， 一定要注意不能劇烈或大量運動， 否則很容易引起骨折。 在確定骨質健康的前提下， 以下運動對孕媽媽來說是合適的：
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運動之忌
快跑
妊娠期不是劇烈運動的時候， 所以准媽媽就算再喜歡這項運動， 也不要拿出比賽的勁頭， 劇烈地快跑不僅會讓准媽媽全身緊張， 也會大大影響胎寶寶的舒適感。 懷孕初期， 過分劇烈地快跑還可能造成意外流產。
負重登山
運動要有節制。 慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山， 對準媽媽來說很有益處， 但如果負重太多， 或是路程過遠， 就會讓准媽媽感覺疲憊， 如果大汗淋漓、失水過多， 或者不慎摔跤， 就有可能是非常危險的。
滑雪
過低的溫度下， 准媽媽的下身要負擔沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度， 即使對一般人來說， 都有發生意外的可能， 准媽媽最好不要嘗試此項運動。
騎馬
騎馬要靠掌握動物的習性來保證安全，
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孕期運動項目黑名單：蹦極；潛水；單雙杠；跳高；跳遠；滑冰；拔河；籃球；足球
孕期可以做的運動項目：
散步
一雙舒服的平底鞋， 和准爸爸一起散步， 心情盡可能愉快、放鬆。
孕婦體操
是專門為孕婦設計的， 可以讓准媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉， 有利於分娩和產後的身體恢復。
建議：每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。
注意：如果原來有頸椎病， 當做某些動作感到噁心、眩暈時， 應該立即停止， 並馬上找地方坐下來休息， 防止暈倒。
游泳
這項鍛煉對準媽媽來說也不錯， 特別適合原來就愛游泳的女性。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，
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建議：孕中期游泳相對安全， 不過， 水溫過低容易使肌肉發生痙攣。
最聰明的運動方式：
1、坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。
2、在家看書或看電視時， 每15分鐘起來活動一下。
3、早晚刷牙時鍛煉腹肌。 一邊刷牙， 一邊彎曲兩膝， 再伸直。
專家建議
一般來說， 懷孕是正常的生理過程， 健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕鬆的活動。 可是， 有些孕婦不適宜做運動， 如先兆早產、陰☆禁☆道出血以及在某些情況下， 醫生建議不要運動時， 准媽媽一定要聽從醫生的話。
