分娩是人類繁衍的一個自然的步驟， 也是一個相當複雜的過程了， 每個孕媽媽在面臨的時候都會被生產時的痛弄的有些膽戰心驚的。
分娩前日常的運動鍛煉是並不可少的。 運動的鍛煉是為了可以增加腹肌， 膈肌等生產力所需要的輔助肌的力量， 以利於可以順利的生產， 同時也可以加快產後的恢復。
盤腿運動：
孕媽媽可以坐在地板上或者是床上， 背部靠在牆壁上， 兩隻腿盤起來， 每天加以練習多次。
作用：這樣可以增加骨盆底的靈活性， 和肌肉的韌性。
壓膝運動：
孕媽媽可以兩隻腳的腳底合在一起，
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作用：這樣可以骨盆底的靈活性， 還有肌肉的韌性。
收臀運動：
孕媽媽可以躺下， 呼氣吸氣的同時收緊屁股部位的肌肉， 讓腰部的位置有稍微提高的感覺， 吐出氣的時候要放鬆， 這樣反復的練習五次， 每天三次即可。
作用：可以使得肌肉更有力， 減輕腰酸背痛。
變化式運動：
孕媽媽跪在地板上， 兩隻手扶在地上， 兩膝蓋和肩膀的位置一樣寬， 吸氣的時候抬起頭， 腹部的位置向下壓， 是背部下沉， 呼氣的時候， 收緊屁股的位置， 低頭看肚子， 然後將背和腰拱起來， 放鬆。 反復練習五次， 一天三組。
作用：可以更有效的減輕腰酸背痛。
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腿部運動：
孕媽媽可以選擇仰臥的方式， 手放在兩側， 做深呼吸的動作， 吸氣的時候慢慢的抬起腿的呈90度的直角的時候就可以了， 呼氣的時候把腳放下來， 放鬆。 另外還可以將腳的兩次向側面的運動， 兩隻腳相互交替的運動， 反復的練習5下， 每天3次。
作用：可以加強腹部的肌肉， 增加大腿和背部的肌肉的韌性。
