身高遺傳密碼：35%像爸爸， 35%像媽媽， 30%後天環境。 鑒於這樣的遺傳規律， 有科學家編出了孩子身高的預測公式：
男孩子身高=（爹身高+娘身高）×1.08÷2或（爹身高+ 娘身高+13）÷2
女孩子身高=（爹身高×0.923+娘身高）÷2或（爹身高+ 娘身高-13）÷2
其實， 如果一味地以爸爸或媽媽身高為標準， 來衡量孩子未來的身高是不正確的。 父母的身高決定了孩子的身高， 但是孩子卻能在遺傳身高的基礎上有所突破。
一、孩子長高的三個黃金期有孩子的家長們都要看看， 別錯過孩子長高的黃金期！
基礎階段——學齡前期
學齡前期（4～6歲）是兒童生長發育的重要時期，
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突增階段——學齡期
10～16歲是孩子發育期， 孩子個頭好比雨後春筍， 嗖嗖地直往上躥。 此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質， 身高便可多長1公分， 而一般家庭所提供的日常膳食， 攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%， 遠不能滿足生長發育所需， 因此需要額外補鈣。
衝刺階段——青春期
男性17～25歲， 女性16～23歲， 是長高的最後衝刺階段。 研究發現， 此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，
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三大黃金期環環相扣， 孩子的三大黃金成長期， 一環扣一環， 是一個連續的動態的過程， 這一階段是下一階段生長的基礎。 儲備期鈣攝入不足的孩子， 如果膳食不當、營養不良， 就會影響發育期的身高增長；發育期的孩子若不能攝入足量的鈣， 勢必會影響長高的最後衝刺。 因此在孩子各階段， 都不能掉以輕心。
二、突破後天身高的秘訣1、運動
這裡是指合理的運動， 高強度的運動量， 會增加孩子的關節負擔， 抑制孩子的生長發育。 跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯， 操作又簡便， 家長可以讓孩子每天跳一次， 每次十分鐘，
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運動小貼士
研究表明， 經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8公分， 建議兒童每天戶外運動。
什麼運動有助於長高呢？首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動， 千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動， 否則影響孩子的情緒， 對長高不利。
在孩子喜歡的基礎上， 可以根據孩子的年齡及運動發育水準選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。 這些促進身高發育的運動遠遠強于盲目購買增高類保健品。
長高運動處方1 晨起慢跑5～7分鐘後， 做柔韌性和放鬆練習20分鐘， 包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
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2 在單杠上懸垂（每次20～30秒）。 可做無負荷懸垂， 再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂， 也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。
3 跳起摸高。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做。 每次練習應當盡力去做， 爭取每次跳得盡可能更高些。
4 登20～30米高小坡或樓梯， 上時放鬆， 下時加足速度下， 重複2～4次。
5 請兩人協助， 一人握住雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒。
6 游泳、打籃球、打排球。 跳躍， 每天跳躍， 自我練習， 由少到多， 可早晚均做， 每天跳躍200次以上。
2、睡眠
最好早睡， 生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。 家長不要讓孩子超過10點睡覺， 小學生最好在九點半前上床， 每天保證八小時的睡眠時間。
3、營養
孩子如果偏食、挑食， 就容易長不高。
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4、疾病
疾病是影響身高的一個關鍵因素， 家長也要注意提高孩子的免疫力， 如果孩子長期咳嗽， 並有過敏性鼻炎等慢性病， 需要及早治療。
三、助孩子長高的5個飲食關鍵關鍵點1——飲食平衡
人體的生長， 很大一部分來自於入口食物的品質， 想讓寶寶長得高， 各種營養素都要均衡。 每天保證吃入食品的樣數在25～30種， 比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
關鍵點2——鈣質要足夠
如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量， 血鈣和軟組織中的鈣量不足， 就必須向骨骼取鈣， 而骨骼中缺鈣，會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食物：乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
關鍵點3——蛋白質天天有
處在生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐。
關鍵點4——鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻不能缺少，缺了它們寶寶會出現各種問題。
缺鋅的寶寶，見什麽都沒食欲，必然影響生長。含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質，含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
關鍵點5——新鮮蔬果維生素豐富
維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。 水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
突破遺傳身高固然重要，但是可不要過度心急啊.
而骨骼中缺鈣，會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食物：乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。關鍵點3——蛋白質天天有
處在生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐。
關鍵點4——鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻不能缺少，缺了它們寶寶會出現各種問題。
缺鋅的寶寶，見什麽都沒食欲，必然影響生長。含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質，含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
關鍵點5——新鮮蔬果維生素豐富
維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。 水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
突破遺傳身高固然重要，但是可不要過度心急啊.
