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：哪些運動有益胎教？胎教是准爸媽最關係的話題之一， 胎教的種類那麼多， 其中就包括運動胎教， 那麼哪些運動有益胎教呢？小編今天就來介紹哪些運動有益胎教以及運動胎教對寶寶的好處。哪些運動有益胎教
？1、懷孕早期的運動
一般在懷孕早期， 妊娠反應比較嚴重， 但是孕婦可以進行適當的運動， 這不僅可以使孕婦轉換心情， 而且對小小的胎兒的發育也是非常有益的。
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（1）到處走走：到處走走也可以說就是散步， 散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。 它不受條件限制， 可以自由進行。
益處分析：在到處走的過程中， 可以邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景；散步過後， 會產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助， 還可以變換心情， 消除煩躁和鬱悶。
（2）踝關節運動：孕婦坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面， 下面一條腿的足踏平地面，
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益處分析：通過踝關節的活動。 可促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
（3）足尖運動：孕婦坐在椅子上， 兩足踏平地面， 足尖盡力上翹， 翹起後再放下， 反復多次， 注意足尖上翹時， 腳掌不要離地。
益處分析：通過足尖運動。 可促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
2、懷孕中期的運動
散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式， 它可以貫穿運動胎教的始終。 但是到了孕中期以後， 除此之外還可做些其他的運動。
（1）練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上， 然後兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間，
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（2）骨盆扭轉運動：仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後跟貼近臀部， 然後， 右膝緩緩倒向左腿， 使腰扭轉。 接著， 右膝再向外側緩緩倒下， 使右側大腿貼近床面。 如此左右交替練習， 每晚臨睡時各練習3～5分鐘。
益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
（3）振動骨盆運動：仰臥、屈膝， 腰背緩緩向上呈反弓狀， 復原後靜10秒鐘再重複；然後， 兩手掌和膝部著地， 頭向下垂， 背呈弓狀， 然後邊抬頭， 邊伸背， 使頭背在同一水準上， 接著仰頭， 使腰背呈反弓狀， 最後頭向下垂， 反復。
益處分析：目的是鬆弛骨盆和腰部關節， 使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。
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（4）腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始， 分四步進行：第一步用口吸氣， 同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣， 同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣， 使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
3、懷孕晚期的運動
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期， 因此孕婦應以休息為主。 此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。 除堅持散步外可以進行以下幾種方式的運動， 每次以15～20分鐘為宜， 每週至少3次。
（1）四肢運動：站立， 雙手向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈， 大小幅度交替進行；站立， 用一條腿支撐全身， 另一條腿儘量高價（注意手最好能扶物支撐， 以免跌倒），
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（2）伸展運動：站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快， 蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐， 上肢交替上下落。
（3）腹肌活動：進行半仰臥起坐。 孕婦平臥， 屈膝， 身體緩慢抬起從平臥位到半坐， 然後再回復到平臥。 這節運動最好視本人的體力而定。
（4）骨盆運動：孕婦平臥在床， 屈膝， 抬起臀部， 儘量抬高一些， 然後徐徐下落。
（5）增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰☆禁☆道， 再放鬆。
常見的運動胎教方法有哪些
？散步
對於身體比較弱的孕媽媽們來講， 進行運動胎教， 在項目的選擇上， 一定要注意選擇柔和點的， 所以， 散步是這類孕媽媽最好的選擇， 可以選擇在每日早上起床後和晚飯後進行， 如果自己的丈夫有時間的話， 各位孕媽媽可以有准爸爸陪同， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜，夏季散步的距離不要過長，以免讓孕媽媽流過多汗。
游泳
說到游泳，相信夏季，很多孕媽媽也會選擇游泳，因為，游泳是一項非常安全有益的運動，因為水的浮力使你的身體放鬆，有助於緩解酸痛不適。同時還能鍛煉你的心肺功能，對改善胎盤供血是很有幫助的，不過孕媽媽夏季游泳，一定要注意防止腿部抽筋，最好是有家人的陪同。
家務勞動
很多孕媽媽在懷孕期間，都是很沒有胃口，針對這部分的孕媽媽，在運動胎教的選擇上，不妨試試進行家務勞動，將自己喜歡吃的食物做出來，然後，忙前忙後，整理房間等，這種運動不僅會讓孕媽媽有所消耗，同時，也會讓孕媽媽得到鍛煉，增強食欲。
運動胎教對胎兒的益處
一是促進寶寶的腦部發育。
一般孕媽媽做的運動都是一些有氧運動，可以促進大腦提供大量的足夠的氧氣和一些營養，能夠使孕媽媽的大腦釋放一些有益物質進去寶寶的體內，從而可以提高胎寶寶的體質和抵抗力，等寶寶出生的時候身體機制就會比其他小朋友好，而且還有利於腦發育。還有孕媽媽在運動時候，會使羊水晃動，羊水的晃動會輕輕的撫摸到寶寶的皮膚，可以刺激寶寶的皮膚，促進寶寶的感知，還能當做按摩一樣。這樣能使寶寶以後在感知能力上比別的小寶寶更進一步。
二是促進寶寶的正常發育，防止肥胖。
通過孕期的運動胎教，不僅可以保證孕媽媽們本身的健康，還能通過自身的運動增加寶寶的血液裡的氧氣，加快代謝平衡，促進寶寶健康生長。運動的孕婦還能控制自己的體重增長，減少脂肪，方便產後瘦身，同時也減少了肚子了寶寶吸收的脂肪，使寶寶不至於體重超標。胎兒過大，引發的疾病也很多，運動胎教剛好可以避免肥胖症等疾病，還比較方便分娩，不會因為胎兒過大而難產。
三是幫助寶寶養成良好的性情。
孕期之所以講究孕婦不能生氣，是因為孕婦的情緒很容易影響寶寶的性情，所以，孕期孕媽媽做做運動胎教有利於緩解自己暴躁的情緒，保持舒暢的心情，這樣以後寶寶的脾氣也會比較好，情商也會比較高。
想要產後能快速恢復身材，可以參照以上方法！不僅能使孕期不會過於肥胖，還能使寶寶大腦更加聰明哦！
散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜，夏季散步的距離不要過長，以免讓孕媽媽流過多汗。游泳
說到游泳，相信夏季，很多孕媽媽也會選擇游泳，因為，游泳是一項非常安全有益的運動，因為水的浮力使你的身體放鬆，有助於緩解酸痛不適。同時還能鍛煉你的心肺功能，對改善胎盤供血是很有幫助的，不過孕媽媽夏季游泳，一定要注意防止腿部抽筋，最好是有家人的陪同。
家務勞動
很多孕媽媽在懷孕期間，都是很沒有胃口，針對這部分的孕媽媽，在運動胎教的選擇上，不妨試試進行家務勞動，將自己喜歡吃的食物做出來，然後，忙前忙後，整理房間等，這種運動不僅會讓孕媽媽有所消耗，同時，也會讓孕媽媽得到鍛煉，增強食欲。
運動胎教對胎兒的益處
一是促進寶寶的腦部發育。
一般孕媽媽做的運動都是一些有氧運動，可以促進大腦提供大量的足夠的氧氣和一些營養，能夠使孕媽媽的大腦釋放一些有益物質進去寶寶的體內，從而可以提高胎寶寶的體質和抵抗力，等寶寶出生的時候身體機制就會比其他小朋友好，而且還有利於腦發育。還有孕媽媽在運動時候，會使羊水晃動，羊水的晃動會輕輕的撫摸到寶寶的皮膚，可以刺激寶寶的皮膚，促進寶寶的感知，還能當做按摩一樣。這樣能使寶寶以後在感知能力上比別的小寶寶更進一步。
二是促進寶寶的正常發育，防止肥胖。
通過孕期的運動胎教，不僅可以保證孕媽媽們本身的健康，還能通過自身的運動增加寶寶的血液裡的氧氣，加快代謝平衡，促進寶寶健康生長。運動的孕婦還能控制自己的體重增長，減少脂肪，方便產後瘦身，同時也減少了肚子了寶寶吸收的脂肪，使寶寶不至於體重超標。胎兒過大，引發的疾病也很多，運動胎教剛好可以避免肥胖症等疾病，還比較方便分娩，不會因為胎兒過大而難產。
三是幫助寶寶養成良好的性情。
孕期之所以講究孕婦不能生氣，是因為孕婦的情緒很容易影響寶寶的性情，所以，孕期孕媽媽做做運動胎教有利於緩解自己暴躁的情緒，保持舒暢的心情，這樣以後寶寶的脾氣也會比較好，情商也會比較高。
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