哪些運動產後健身最有益

產後健身運動有利於產後身材的恢復， 可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈， 藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態， 並可以預防予宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。

哪些運動產後健身最有益

腹式呼吸運動：躺， 閉口， 用鼻吸氣使腹部凸起， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5-10次。 這樣做的是收腹肌。

頭頸部運動：躺， 頭舉起， 試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部們不動， 再慢慢回原位。 重複10次。 同通過此運動可使頸部和背部肌肉得到舒展。

會陰收縮運動：自產後第八天， 可開始仰臥或側臣吸氣， 緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉，

胸部運動：平躺， 手平放兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至雙掌相遇， 再將雙臂向下伸直平放， 最後回前胸復原， 重複5-10。 產後第六天可開始做胸部運動可使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂。

腿部運動：平躺， 舉右腿使腿與身體呈直角， 然後慢慢將腿放下， 交替同樣動作， 重複5-10。 腿部運動促進子宮及腹肌收縮， 並使腿部恢復較好曲線。

陰☆禁☆道肌肉收縮運動：平躺， 雙膝彎曲使小腿呈垂直， 二腳打開與肩同寬， 利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度， 並將二膝併攏數1、2、3後再將腿打開，

腹部肌肉收縮運動：平躺， 二手掌交叉托住腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下， 重複做5-10次， 待體力增強可增至20次。 該 運動可與產後第14天起開始， 其目的是增強腹肌力量， 減少腹部贅肉。

按摩：該運動在產後3個月的每天都能進行， 主要是在平時生活注意加強身體各部位的鍛煉， 如時乘坐電梯時， 儘量貼牆而立， 即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直， 像比以前高了。 通過不時地按摩， 可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈， 藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。