每個女性都希望能擁有完美的胸部， 但是很多豐胸方法都是通過食物、藥品等， 效果都不是很明顯， 那麼， 運動可以豐胸嗎？什麼運動可以豐胸呢？女人在豐胸時又該注意些什麼？
在我們生活中， 有一些女性希望能通過運動達到豐胸的目的， 但這樣真的有效嗎？很多人都有疑問。 其實， 運動是可以達到豐胸的目的的， 最好還是運動+飲食雙管齊下， 效果更好！
哪些運動能豐胸做俯臥撐
很多美女認為做俯臥撐不是我們的運動， 男人才做這樣的運動呢。 有的人認為我們沒有勁啊！只能俯臥了， 撐是別想了。
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啞鈴運動
其實啞鈴運動跟做俯臥撐的原理是一樣的， 都是增加胸部的肌肉， 這裡主要跟大家講解下啞鈴運動的動作要領：
1、雙手各握一個啞鈴站立， 雙腳小幅度張開， 膝蓋彎曲；
2、身體慢慢地向前彎曲， 直到你的背部與地面平行， 手臂彎曲放在你前面， 抬起你的手臂向外向旁側打開（保持彎曲），
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外側畫圈
做這動作時， 畫圓圈的動作幅度宜較大， 動作愈大， 運動的範圍就愈多， 可幫助健胸， 還可助瘦手臂。
1、把手屈曲成90度張開， 手肘舉至與胸部平衡， 手掌心向外。
2、以手肘向後畫圈， 重複10次。
手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部， 令胸部線條更堅挺。 注意， 把手拉後時， 宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
1、右手肘彎曲， 置於耳後， 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 儘量把右手肘提升至最高， 維持動作10秒。
2、左手肘彎曲放於耳後， 右手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 同樣把左手肘儘量提升， 每邊重複動作10次。
屈手挺胸
注意腰部要挺直， 胸部要挺起， 雙腳要張開與肩同寬。
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1、舉起雙手， 屈曲雙手， 手掌放於腦後， 先吸氣， 手肘與耳朵平衡。
2、呼氣， 將上半身向左移， 儘量移至極限， 然後慢慢回到原位。
3、吸一口氣， 慢慢呼氣， 再將上半身向右移， 每邊重複5次。
合十提升
這組動作能改善胸部外擴， 令兩邊胸部線條更緊致。 注意， 身子要儘量挺直， 不要駝背。
1、吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內用力。
2、慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 維持動作約10秒， 重複10次。
左右合十
這組動作可令胸部更堅挺， 亦可減去手臂的拜拜肉。 注意手掌向內擠壓時要用力， 左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
1、挺直站立， 雙手掌心合十， 手肘提高至胸口， 先吸氣。
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2、慢慢呼氣， 上半身保持不動， 掌心用力向內擠壓， 雙手儘量向左移， 稍作停留約10秒， 返回原位。
3、再吸氣， 然後呼氣， 雙手儘量向右移， 同樣停留約10秒。 左右兩邊為1次， 重複動作10次。
伸展健胸
這組動作可令胸部更結實， 注意手要伸直， 不可彎曲。
1、挺直身子， 雙手握拳， 手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角， 吸氣。
2、慢慢呼氣， 雙手向前推， 儘量以胸部用力， 重複動作約10次。
手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴張， 令胸部更結實堅挺。
1、雙手張開， 手肘彎曲成90度， 先吸氣。
2、慢慢呼氣， 雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合， 停留約10秒後放鬆， 重複動作10次。
雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提， 能預防胸部下垂。 注意， 做動作時雙手一定要置於胸口位置， 過高或過低均會影響效果。
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1、先吸氣， 把雙手手肘屈曲， 交疊放於胸前。
2、慢慢呼氣， 把雙手手肘儘量向左右伸延， 維持動作約10秒， 重複10次。
掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好， 利用雙手儘量向外畫圈， 可感到胸部上下位置的肌肉用力， 收胸效果亦很理想。
1、雙手伸直向前伸， 手臂不要屈曲。
2、以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
3、然後向後再畫大圓圈， 前後重複動作10次。
女人豐胸注意事項不亂吃減肥藥
亂吃減肥藥讓身體出現內分泌失調， 使黃體素分泌減少， 雌激素增多導致乳腺間質的良性增生。 所以， 貪女減肥要得當， 健康飲食和適量運動才是正道。
不吃太鹹的食物
高鹽的食物易使乳☆禁☆房脹大並產生疼痛感， 因此， 女性平日都不應吃得太鹹， 而月經來前的7~10天尤應避免這類食物。
重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發育，並在孩子斷奶後良好退化，不易增生。
定期檢查、適當運動
每月對乳☆禁☆房做一次自檢，定期到專業機構做乳腺檢查，每次洗澡做適當的乳☆禁☆房按摩，每天做5分鐘的擴胸運動。
穿穩固的胸罩
胸罩除了防止乳☆禁☆房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳☆禁☆房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的女性會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
健康的飲食習慣
遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補充適當的微量元素。
避免食用利尿劑
利尿劑的確有助於排出體內的液體，也能削減乳☆禁☆房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
少喝咖啡
女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。
生育別太晚
女性晚生育抵禦乳腺癌的能力會降低。因為女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力。如果晚生育的話，這一抵禦的能力就大大的減弱，對防止乳腺癌的發生非常不利。
放鬆身心
醫認為，“平素情志抑鬱，氣滯不舒，氣血周流失度，蘊結於乳☆禁☆房胃絡，乳絡經脈阻塞不通，不通則痛而引起乳☆禁☆房疼痛；肝氣橫逆犯胃，脾失健運，痰濁內生，氣滯血瘀挾痰結聚為核，循經留聚乳中，故乳中結塊。”所以，懂得放鬆和減壓是保證乳☆禁☆房健康的重要條件。為了乳☆禁☆房健康，貪女們該讓自己快樂一點。
而月經來前的7~10天尤應避免這類食物。重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發育，並在孩子斷奶後良好退化，不易增生。
定期檢查、適當運動
每月對乳☆禁☆房做一次自檢，定期到專業機構做乳腺檢查，每次洗澡做適當的乳☆禁☆房按摩，每天做5分鐘的擴胸運動。
穿穩固的胸罩
胸罩除了防止乳☆禁☆房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳☆禁☆房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的女性會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
健康的飲食習慣
遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補充適當的微量元素。
避免食用利尿劑
利尿劑的確有助於排出體內的液體，也能削減乳☆禁☆房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
少喝咖啡
女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。
生育別太晚
女性晚生育抵禦乳腺癌的能力會降低。因為女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力。如果晚生育的話，這一抵禦的能力就大大的減弱，對防止乳腺癌的發生非常不利。
放鬆身心
醫認為，“平素情志抑鬱，氣滯不舒，氣血周流失度，蘊結於乳☆禁☆房胃絡，乳絡經脈阻塞不通，不通則痛而引起乳☆禁☆房疼痛；肝氣橫逆犯胃，脾失健運，痰濁內生，氣滯血瘀挾痰結聚為核，循經留聚乳中，故乳中結塊。”所以，懂得放鬆和減壓是保證乳☆禁☆房健康的重要條件。為了乳☆禁☆房健康，貪女們該讓自己快樂一點。
