哪些運動能預防痔瘡_如何預防痔瘡

養生之道網導讀：哪些運動能預防痔瘡？

痔瘡是常見疾病， 男性是痔瘡的高發人群， 因此男性朋友要加以重視， 那麼哪些運動能預防痔瘡呢？下面小編為您介紹。

痔瘡是一種困擾大家的常見疾病， 因其發病率高而有“十人九痔”之說。 久坐、久站、負重過度、便秘、腹瀉等都會引起痔瘡發作。 痔瘡好發於20—40歲人群， 並會隨著年齡增長而逐漸加重。 如果你感覺肛門處有異物感， 甚至有腫塊脫出、疼痛， 時有便血， 肛門瘙癢等， 那你可能已經被這種病“盯”上了。

在治療上， 除了常規療法外， 你還可以試試以下方法。

1、提肛運動

全身放鬆， 用力夾緊臀部及大腿， 配合吸氣， 舌舔上齶， 同時肛門向上提收， 像忍大便的樣子。 提肛後稍閉氣不呼， 然後配合呼氣， 全身放鬆。 每日早晚鍛煉兩次， 每次10下。

2、舉骨盆運動

仰臥屈膝， 使腳跟靠近臀部， 兩手放在頭下， 以腳掌和肩部作支點， 使骨盆舉起， 同時提收肛門， 放鬆時骨盆放放下。 熟練後， 配合呼吸， 提肛時吸氣， 放鬆時呼氣， 每日可做l一3次， 每次20下。

3、交叉起坐

兩腿交叉， 坐下， 全身放鬆， 再保持交叉姿勢站起， 同時收臀夾腿， 提肛， 還原時全身放鬆， 每日做20次。

4、提重心運動

兩腿併攏， 兩臂側舉到頭上方， 同時腳跟提起， 作深長吸氣， 兩臂在體前自然落下， 腳跟隨之落下， 做深長呼氣， 連續6-8次。

5、爬行運動

模仿爬行動物， 每天早晚各爬行50米，

每次5米， 分10次做完。 爬行動物身體處於俯臥姿勢， 靜脈回流不會受阻， 肛門壓力低， 靜脈壁不會變薄， 所以不會出現痔瘡。 人們模仿它們爬行， 有利於痔瘡的治療。

6、跛足行走

學習跛足者的行走姿勢上、下樓梯， 可以鍛煉提肛肌， 每次持續10—15分鐘， 每日2次， 堅持1—3個月有效。

預防痔瘡的方法有哪些

痔瘡對於常人來講是比較尷尬的一件事， 得了痔瘡確實比較痛苦， 而且痔瘡的復發率是非常的高， 那麼在日常生活中我們如何才能有效的預防痔瘡呢， 今天小編就帶大家去瞭解下痔瘡的預防與治療。

痔瘡的預防與治療

痔瘡的發病率很高， 痔瘡患者經手術治療或其它療法治療後， 復發率亦較高。 究其原因， 除治療不徹底外， 不注意預防痔瘡的發生，

也是重要的因素， 預防痔瘡的發生， 主要有以下幾個方面：

1、加強鍛煉：經常參加多種體育活動如廣播體操、太極拳、氣功、踢毽子等， 能夠增強機體的抗病能力， 減少疾病發生的可能,對於痔瘡也有一定的預防作用。 這是因為體育鍛煉有益於血液迴圈， 可以調和人體氣血， 促進胃腸蠕動， 改善盆腔充血， 防止大便秘結， 預防痔瘡。 另一方面可以用自我按摩的方法改善肛門局部血液迴圈。 方法有兩種：一種是臨睡前用手自我按摩尾骨尖的長強穴， 每次約5分鐘， 可以疏通經絡， 改善肛門血液迴圈;另一種方法是用意念， 有意識地向上收縮肛門， 早晚各1次， 每次做30次， 這是一種內按摩的方法， 有運化瘀血， 鍛煉肛門括約肌，

升提中氣的作用。 經常運用， 可以改善痔靜脈回流， 對於痔瘡的預防和自我治療均有一定的作用。

2、預防便秘：正常人每日大便1次， 大便時間有早、中、晚飯後的不同習慣。 正常排出的大便是成形軟便， 不幹不稀， 排便時不感到排便困難， 便後有輕鬆舒適的感覺，

這表明胃腸功能良好。 如果大便秘結堅硬， 不僅排便困難， 而且由於糞便堆積腸腔， 肛門直腸血管內壓力增高， 血液回流障礙而使痔靜脈叢曲張形成痔瘡。 為防止大便秘結， 應注意以下幾點：

①合理調配飲食。 既可以增加食欲， 糾正便秘改善胃腸功能， 也可以養成定時排便的習慣。 日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食， 少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、薑等。

②養成定時排便的習慣。 健康人直腸內通常沒有糞便， 隨晨起起床引起的直立反射， 早餐引起的胃、結腸反射， 結腸可產生強烈的“集團蠕動”， 將糞便推入直腸， 直腸內糞便蓄積到一定量， 便產生便意。 所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣， 這對於預防痔瘡的發生，有著極重要的作用。有人認為晨起喝1杯涼開水能刺激胃腸運動，預防便秘。另外，晨起參加多種體育活動,如跑步、做操、打太極拳等都可以預防便秘。當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以引起習慣性便秘。排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，這些都是不良的排便習慣，應予糾正。>>>中醫治療痔瘡優勢多多

③選擇正確治療便秘的方法。對於一般的便秘病人，可以採用合理調配飲食,養成定時排便的習慣加以糾正。對於頑固性便秘或由於某種疾病引起的便秘，應儘早到醫院診治，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸。因長期服用瀉藥不僅可以使直腸血管充血擴張，還可以導致胃腸功能紊亂。長期灌腸，會使直腸粘膜感覺遲鈍，排便反射遲鈍，加重便秘，反而有利於痔瘡的發生。

3、注意孕期保健：婦女妊娠後可致腹壓增高，特別是妊娠後期，下腔靜脈受日益膨大的子宮壓迫，直接影響痔靜脈的回流，容易誘發痔瘡，此種情況在胎位不正時尤為明顯。因此懷孕期間應定時去醫院複查，遇到胎位不正時，應及時糾正，不僅有益於孕期保健，對於預防痔瘡及其他肛門疾病，也有一定的益處。另外懷孕婦女一般活動量相對減少，引起胃腸功能減弱，糞便停留於腸腔，糞便中的水分被重吸收，引起大便乾燥，誘發痔瘡。因此懷孕期間應適當增加活動。避免久站、久坐，並注意保持大便的通暢，每次大便後用溫水熏洗肛門局部，改善肛門局部血液迴圈，對於預防痔瘡是十分有益的。

這對於預防痔瘡的發生，有著極重要的作用。有人認為晨起喝1杯涼開水能刺激胃腸運動，預防便秘。另外，晨起參加多種體育活動,如跑步、做操、打太極拳等都可以預防便秘。當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以引起習慣性便秘。排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，這些都是不良的排便習慣，應予糾正。>>>中醫治療痔瘡優勢多多

③選擇正確治療便秘的方法。對於一般的便秘病人，可以採用合理調配飲食,養成定時排便的習慣加以糾正。對於頑固性便秘或由於某種疾病引起的便秘，應儘早到醫院診治，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸。因長期服用瀉藥不僅可以使直腸血管充血擴張，還可以導致胃腸功能紊亂。長期灌腸，會使直腸粘膜感覺遲鈍，排便反射遲鈍，加重便秘，反而有利於痔瘡的發生。

3、注意孕期保健：婦女妊娠後可致腹壓增高，特別是妊娠後期，下腔靜脈受日益膨大的子宮壓迫，直接影響痔靜脈的回流，容易誘發痔瘡，此種情況在胎位不正時尤為明顯。因此懷孕期間應定時去醫院複查，遇到胎位不正時，應及時糾正，不僅有益於孕期保健，對於預防痔瘡及其他肛門疾病，也有一定的益處。另外懷孕婦女一般活動量相對減少，引起胃腸功能減弱，糞便停留於腸腔，糞便中的水分被重吸收，引起大便乾燥，誘發痔瘡。因此懷孕期間應適當增加活動。避免久站、久坐，並注意保持大便的通暢，每次大便後用溫水熏洗肛門局部，改善肛門局部血液迴圈，對於預防痔瘡是十分有益的。