Y道本身有一定的修復功能， 產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。 但畢竟是經過擠壓撕裂， Y道中的肌肉受到損傷， 所以Y道彈性的恢復需要更長的時間。 產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復， 促進Y道緊實。
1、提肛運動
在走路或者坐著的時候， 可以收縮肛門。 經常反復， 可以很好地鍛練盆腔肌肉。
2、屏住小便
在小便的過程中， 有意識地屏住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的鍛練後， 可以提高Y道周圍肌肉的張力。
3、收縮運動
仰臥， 放鬆身體，
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4、縮陰運動
首先， 平躺床上， 2腳伸直合， 2手平放掌心向下也伸直， 然後雙腿微微屈起。 然後用力把整個腹部提起成弧形， 你會發現， 你的臀部跟大腿都夾的好緊…停留大約一秒後放下， 再重複， 剛開始作縮陰運動比較累， 大約做個10次， 然後逐日增加到每天只要做20-30個， 保證你的臀部會變的緊實， 大腿內側的脂肪也會消失。 在做這個縮陰運動的同時， 也同時運用到提陰的力量， 身體向上弓起時， 就把Y道夾緊， 身體放下時在放鬆。 （中草藥補腎壯陽、腎陰陽兩虛心氣虛陽痿、陰虛火旺陽痿、陰虛火旺早洩、腎陰虛、腎陽虛、腎陰虛火旺等， 做縮陰運動的時候， 如果把膝蓋用力靠攏會更累，
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5、其他運動
走路時， 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉， 後放鬆， 重複練習， 比如學走模特步就是其中一項。 女性縮陰的良好與否， 對於情侶雙方在性快感的追求上有相當大的影響！女性縮陰除了以上的幾點之外， 女性縮陰DIY-“凱格爾縮陰運動”， 也是相當值得一試的選擇。 女性縮陰“凱格爾縮陰運動”是“骨盆底肌肉收縮運動”， 是藉由主動式地收縮肛門、Y道、尿道周圍的肌肉， 進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力， 女性縮陰能提升Y道收縮的力量， 在促進性☆禁☆生☆禁☆活美滿方面有正面助益。 產後的媽媽可以自己練習喔
