孕婦在生產前做產前運動對於順利生產有幫助。 那麼， 哪些運動適合產前做?產前運動的注意事項有哪些?
什麼運動適合產前做呢?這個應該是孕媽媽比較關心的一件事， 運動做得到位， 生產的時間久容易許多， 下面為大家介紹， 適合產前做的運動!
1、會陰肌肉運動：仰臥， 屈曲雙腳及微微分開， 收縮骨盤底的會陰肌肉， 數4秒放鬆， 再數4秒。 重覆做10次。
好處：增加會陰肌肉的韌力及控制力， 對分娩及復原有重大幫助。
2、腹肌運動：仰臥， 屈曲雙膝， 收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著准爸爸的手， 數5秒放鬆， 再數5秒伸直雙腳，
Advertisiment
好處：能矯正腰部及盤骨的姿勢。
3、腳部運動：仰臥， 雙腳用兩個枕頭墊高。
好處：有助促進血液迴圈， 預防抽筋， 減輕腳腫。
以上就是一些適合在產前做的運動， 產前運動有助於准媽媽順利分娩， 也能使分娩的時候減輕准媽媽的痛楚， 因此， 建議准媽媽在懷孕初期可以適量地做一些運動!
產前運動的注意事項有哪些?
產前運動， 能幫助孕婦在分娩前減輕痛楚， 減少分娩的時間， 幫助產婦順利生產， 那麼孕婦在做產前運動時注意事項有哪些呢?下面我們就來瞭解一下!
首先， 在做運動時， 必須保持空氣流通， 使用硬板床。 做側臥運動， 可以選擇在硬板床做。 在做運動之前， 要先排空膀胱， 避免在飯前飯後進行運動，
Advertisiment
再者， 孕婦在做產前運動時， 要有正確的方法與姿勢， 以免對胎兒造成影響。
孕婦在懷孕期間如果保持適度運動， 將可以分娩時間縮短3小時;如果再加上系統的孕期知識學習， 分娩時間更可縮短6小時， 並且產時產後出血明顯減少， 順產率大大提高。 因此， 准媽媽們一定要持之以恆， 才能在生產的時候順順利利!
哪些運動適合產前做?產前運動的注意事項有哪些?希望小編的介紹能夠對你有所幫助。
