哪些運動適合產後身材恢復

當生完孩子三個月， 仍必須穿懷孕時的褲子， 或是當人們問你“什麼時候生養”， 這是多麼令人沮喪失望的事啊！不要絕望， 健美專家為年輕的媽媽們設計了一系列簡單的運動。

許多媽媽太忙， 在生完孩子後幾年內都沒有回到形體訓練室， 因為尋找時間和金錢去參加體形訓練課變得很困難。 所以， 以下為你設計的運動都是能在家裡做的， 無論你的孩子是6個月大， 還是6歲大。 生完孩子6周後， 你就可以開始以下鍛煉了——

哪些運動適合產後身材恢復

從基礎開始

在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，

你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。 如果你剖腹產或難產， 你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態， 幫助給你一個平腹。

請根據健美教練的指導做動作。

基本運動

1、仰臥， 彎曲膝蓋， 放平雙腳， 保持臀部寬度距離。 用雙手抱著頭部， 放鬆肩膀， 把骨盆保持正中位置， 吸氣時， 把腹部放平。

2、收緊腹部， 抬頭， 抬肩， 呼氣， 必須保持背部緊靠地面。 放下時， 吸氣。

在運動間避免休息， 開始時做10次， 以後慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本運動方法， 可以開始做一些其他運動了。