哪些食物備孕期間有助懷孕

備孕期間充足的營養是必須的， 尤其是准爸爸也不能忽視營養的攝入， 作為未准爸爸應該多吃哪些食物有助於懷孕呢?

含鉻食品

鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強機體的耐力， 還還可以促進肌肉的生成， 避免多餘脂肪。 中年男子一天至少需要50微克的鉻， 而那些活動量較大的男士一天則需要100—200微克。 如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的， 因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

植物纖維食物

植物纖維的主要作用在於能加速胃腸的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽，

減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用。 此外， 還能消除某些致潰瘍物質， 避免患直腸癌， 也有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18—20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

鎂食物

鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病， 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

維生素C食物

維生素C的主要作用是提高人的免疫力， 預防癌症、心臟病、中風、白內障， 保護牙齒和牙齦， 有助於傷口的癒合， 抗氣喘， 治療男性不育症。 維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、柑橘、葡萄汁、番茄。

美國專家認為， 每人每天維生素C的最佳用量應為200—300毫克， 最低不少於60微克。 半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。 另外， 每天喝半杯橙汁可預防感冒。 吸煙的人更應該多食用維生素C。

含鋅食物

鋅可以保證男人的性能力， 治療陽萎， 還有助於提高人體的抗病能力。 富含鋅的食物包括瘦牛肉(1兩牛肉含4.5毫克鋅)、烏雞肉(1兩烏雞肉含有2.38毫克)。