哪些食物利於產後瘦身？

面對產後松垮垮的小肚子， 新媽媽們不由的感歎自己變成“小腹婆”了。 產後月子是恢復時期， 需要有個健康飲食來調理身體， 以免落下月子病。 產後瘦身吃什麼好呢?其實只要從：蛋白質、纖維、蔬果、肉類來進行合理膳食， 告別“小腹婆”不是問題。

產後瘦身重點在於緊致肌膚， 皮膚在懷孕時受到拉扯,產後在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產生。 所以,在產後通過適當運動、塗抹緊致霜來説明局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。 此外， 產後最重要的是要恢復身體， 這個時候應該是均衡膳食、營養平衡，

只要熱量控制好， 一樣可以減肥;凰瘦顧問式減肥網專家說， 產後減肥餐一樣可以有菜有肉、有飯有水果， 搭配合理， 一定能控制好體重。 還可以穿上調整型內衣， 調整型內衣會加快速瘦腹和塑造S型身材。 最重要的是選擇經驗豐富的減肥顧問， 能在你的減肥過程中提供科學指導， 讓減肥行動事半功倍。

科學產後瘦身常識：

產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。 減去懷孕時期增長的體重是很重要的， 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。 提醒新媽媽產後瘦身應該注意以下一些問題。

1、何時開始

如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、 產後瘦身進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議， 哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的， 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養， 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

3、 產後減肥食物選擇

在進行母乳餵養時， 明智地選擇廣泛多樣的健康食品， 以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。 美國醫藥協會(ama)建議， 在進行瘦身計畫時， 也要 補充多種維他命。 為了有足夠的乳汁供應， 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。 哺乳時， 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)， 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

4、 產後瘦身運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣，

在開始有規律的體育運動之前， 需要得到醫生的認可。 研究人員發現， 中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力， 還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素， 不能盲目吃減肥藥瘦身， 應該科學健康的瘦身， 這樣， 新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

哪些食物利於產後瘦身？

蛋白質類

牛奶：牛奶營養成分中富含鈣質和乳清酸， 它能抑制人體內的膽固醇合成酶的活性， 還能抑制膽固醇沉積于動脈血管內， 減少膽固醇的產生。

豆腐：豆腐不但高蛋白， 而且低熱量， 可以代替肉類及魚類， 作為主菜。

水果類

蘋果：俗語有說， 一天一蘋果， 醫生遠離我。 可見蘋果的營養價值有多高， 不管是不是真的，

但蘋果中含有的果膠跟纖維素有瘦身效果。

葡萄：葡萄跟牛奶一樣， 具有降低膽固醇的作用。

蔬菜類

黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸有助於抑制各種食物中的碳水化合物， 避免轉化為脂肪。

海帶：牛磺酸跟食物纖維藻酸在海帶含量比較高， 可以有效的降低血脂和膽汁中的膽固醇。

綠豆芽：綠豆芽低熱量， 含水分高， 食用後不會形成脂肪堆積皮下。

辣椒：含有豐富的辣椒素， 可以溶解脂肪， 促進脂肪的新陳代謝， 抑制脂肪在體內積蓄。

南瓜：南瓜含有豐富的胡蘿蔔素及植物纖維素， 用煮或炒的方式食用， 吸收率會更高

肉類

雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質， 其低熱量是減肥食品中極受歡迎。 食用時可以把雞皮去掉， 因為雞皮含熱量高。

此外， 只要含豐富的纖維素、螺旋藻及果膠食物等， 均由良好的降脂效果。