哪些食物可以緩解產後抑鬱

在媽媽生產完後， 由於生活上的各種壓力， 再加上照顧寶寶沒有時間休息， 很多媽媽的心理狀態都很不好， 有些可能還會因為寶寶的性別而鬱鬱寡歡， 就很容易引起抑鬱。 那麼除了採用一些調節情緒的方式外， 其實還可以通過一些食物來調節情緒。 有些食物在人體裡或釋放某種特殊物質， 給人體帶來愉快的情緒， 特別適合產後心情不好的新媽媽。

一、香蕉。

很多人都知道吃香蕉可以使人們的情緒變好， 但是不知道為什麼。 其實是因為香蕉裡有一種叫做生物鹼的物質， 當人體吸收這種物質後就會有信心，

會覺得很興奮， 很開心， 而且香蕉具有促進腸胃蠕動的功能， 可防止產後新媽媽便秘。 但是香蕉是涼性水果， 所以寒性體質的新媽媽不能吃太多， 特別是在月子期， 身體還沒有恢復好的時候， 一天最多只能吃一根香蕉。

二、菠菜。

一般人腦裡的血清素是控制人們情緒的一種物質， 而菠菜裡含有豐富的葉酸成分， 葉酸可以增加人體腦內的血清素， 從而減少抑鬱情緒的產生。 所以很多人在懷孕前就要補充葉酸片， 除了補充營養防止畸形外， 也能調節好孕媽媽的情緒。 而且菠菜中的鐵含量也是很豐富的， 產後吃菠菜是很好的選擇。

三、櫻桃。

說到櫻桃很多人都知道櫻桃營養非常豐富， 但是也特別貴。 櫻桃之所以可以緩解產後抑鬱是因為櫻桃裡含有一種叫花青素的物質，

可以使人產生快樂的情緒， 如果有條件的話， 不妨在家裡準備些櫻桃， 在心情不高興的時候吃上二十顆左右， 就會有效的扭轉心情了。

四、海魚。

海魚中主要是因為含有豐富的不飽和脂肪酸， 這種脂肪酸和葉酸一樣， 可以提高人體中血清素的分泌， 從而降低抑鬱的情緒。

五、雞肉。

雞肉也是一種產後常常用來補身體的食物， 特別是燉老母雞特別有營養， 除此之外， 其實雞肉中的硒也有讓產後媽媽心情愉快的作用。

六、其他。

其實富含維生素C或者鈣和碳水化合物的海鮮、南瓜、堅果等都有緩解抑鬱的效果， 所以， 如果有輕度抑鬱的產後媽媽， 最好不要採用藥物治療。