罐裝果汁
每天喝一罐500ml， 熱量255cal， 一年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質， 但就是懶得吃水果。 既然沒吃水果， 就用果汁來代替吧。 可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素， 這是因為水果在做成果汁的過程中， 許多礦物質和維生素都已經流失。 而僅剩的維生素C， 也會因為光照的因素而減少。 如果仔細看罐裝果汁上的標示， 就可以發現， 大部分的果汁都是濃縮還原， 而且也加了許多的糖。 所以， 如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐， 果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
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果汁
建議：為了身材， 也為了健康著想， 多吃新鮮蔬菜水果， 絕對是維持窈窕身段的不二法則。
普通可樂
每天喝一罐375ml 熱量168cal 一年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料， 吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候， 也是用可樂來搭配披薩的滋味。 不過， 就算不和食物搭配， 許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。 這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方， 容易讓人上癮。 雖然現在市面上已經有低卡可樂， 不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。
如果您已經不能一天沒有可樂， 那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。 因為一天一罐， 就可以讓您在一年後發胖8公斤。
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建議：如果真的無法放棄可樂， 最好選擇使用代糖的低卡可樂。
啤酒
每天喝一罐375ml 熱量147cal 一年發胖7公斤
常看日劇的人都知道， 日本人最喜歡在辛苦工作了一天之後， 開一罐啤酒來慰勞自己。 尤其是在天氣酷熱的夏天， 一口氣灌下冰涼的啤酒， 真是人生一大享受。 朋友一起聚餐或是在唱歌的時候， 啤酒更是免不了的助興角色。 不過， 一天只喝一罐啤酒， 一年之後卻會換來7公斤的體重。 這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼， 而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。
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啤酒
啤酒裡面除了熱量之外， 幾乎不含任何的營養素， 所以除了讓您發胖之外， 對健康沒有任何幫助。 如果您想要品嘗啤酒的麥香， 最好還是淺嘗即止， 不要養成每天喝啤酒的習慣， 也不要在睡前喝啤酒， 因為啤酒有利尿的作用， 睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內， 也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：使用啤酒入菜。 經過加熱之後的啤酒， 酒精大部分都蒸發完畢， 不但可以增添菜肴的香味， 也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
罐裝咖啡
每天喝一罐240ml 熱量127cal 一年發胖6公斤
咖啡是不是您提神用的最佳武器？如果您又偏愛罐裝咖啡的話， 可要小心身材了。 一般的罐裝咖啡大概只有240毫升， 沒幾口就可以喝完了，
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添加在咖啡裡的奶精， 可不是牛奶， 不但不含牛奶中的營養素， 還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。 咖啡雖然有刺激中樞神經讓人保持清醒的功能， 但也會也有心悸和促進胃酸分泌的作用， 所以如果您有和心臟相關的疾病， 或是有胃潰瘍等毛病， 最好還是少喝咖啡。
建議：如果只是為了提神， 最好還是只喝不含糖以及奶精的的咖啡， 或是改由自己沖泡， 用少量的糖和脫脂牛奶來調味， 會是比較健康的選擇。 不過， 咖啡還是不要喝過量比較好。
