健康月子食物TOP12
月子裡的飲食原則我們瞭解的差不多了， 那到底什麼食材能為月子媽媽的健康保駕護航呢？看看健康專家評選出的“健康月子食物TOP12”吧， 從蔬菜到主食， 從餐前湯到飯後甜點， 這些推薦食物都具有一個特點：增加營養的， 上榜！增加脂肪的， 落第！
No.1小米
上榜原因：富含 vb1 和 vb2 ， 纖維素含量也很高， 能幫助月子媽媽恢復體力， 刺激腸胃蠕動， 增進食欲。
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專家提醒： 月子主食不能完全以小米為主， 否則會造成營養的流失。 而且小米中賴氨酸的含量太低， 攝入過量會影響蛋白質的吸收。
No.2 粗糧餃子
上榜原因：粗糧富含纖維， 又有營養又有利於瘦身， 坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和麵包餃子！它含有豐富的纖維質， 又採取蒸、煮的方法， 不用擔心油脂， 一舉多得。
No.3 紅糖
上榜原因：紅糖含鐵量高， 是月子媽媽傳統的補血好食材， 因為它所含的萄葡糖比白糖多得多， 所以喝完紅糖水後會使人覺得全身溫暖。 另外， 它含多種微量元素和礦物質， 能保證身體的循環系統正常工作， 促進惡露排出。
專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過 10 天， 時間過長會增加血性惡露， 而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。
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No.4 雞蛋
上榜原因：雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲， 它富含蛋白質而且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 不但有助於月子裡的新媽咪恢復體力， 還能維護她神經系統的健康。
專家提醒： 每天吃 3~4 個已足夠， 過多蛋白質人體無法吸收， 還會誘發其他營養病。
No.5 馬鈴薯
上榜原因：馬鈴薯富含膳食纖維和 B 族維生素， 但因為其中含有的大量澱粉， 很多人都以為它是發胖食品。 但其實馬鈴薯中大部分是水分， 約占總量 70% ， 而且它含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維， 因此， 月子媽媽用馬鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。
No.6 芝麻
上榜原因：芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素 E ， 它能提高和改善月子媽媽的膳食營養品質 ，
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No.7 鯽魚湯
上榜原因：鯽魚營養價值極高， 所含的蛋白質質優、齊全、容易消化， 營養素全面， 同時， 鯽魚含糖量少， 脂肪少， 更利於新媽媽的瘦身計畫。
專家提醒： 雞湯、肉湯也有類似的功效， 但在吃前應該儘量將浮油撇除， 不然會影響奶水品質。
No.8 黃豆芽
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