懷孕中後期， 容易發生缺鐵性和缺鈣， 受孕後再去補充為時已晚， 特別是原本營養較差的。 因此， 在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣， 以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。
1、蛋白質
蛋白質被人體吸收後會變成氨基酸， 其中“精氨酸”被認為是製造精子的原料。 蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要， 食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。
2、維生素E
維生素E又稱生育醇， 它的缺乏可能會使睾丸受到傷害， 備孕爸爸要注意多補充胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E的食物。
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3、葉酸
缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。 所以備孕媽媽在食物中要多添加穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸含量豐富的食物。
4、鋅
由於睾丸製造睾固酮這種雄性激素需要“鋅”， 精子的製造和品質也和“鋅”息息相關， 所以多吃海鮮、蛋、肉類、全谷類這些富含大量鋅的食。 另外， 堅果類也可以加強“雄風”!
5、維生素
維生素營養品只有在不正常或習慣不均衡的情況下才需要補充， 而且天然食物最實惠。
堅持補充水分：
充足的水分能清除重金屬等體內各種代謝毒物， 增強免疫力和抗病力， 為懷孕後胎寶寶的生長發育提供一個良好的內環境。
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堅持自然：
新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜是準備懷孕時及懷孕後的餐桌首選， 特別是多加一些野菜和野生食用菌， 能幫助體內產生高品質的精子和卵子， 形成優良的胚胎。
堅持多樣品種：
不同的食物含有不同的營養素， 營養含量也不等。 為了讓體內的營養吸收的更全面而均衡， 備孕時爸爸媽媽的食物要吃得雜一些， 不要偏食或忌口， 最好什麼都吃。
