健康月子食物TOP12
月子裡的飲食原則我們瞭解的差不多了， 那到底什麼食材能為月子媽媽的健康保駕護航呢？看看健康專家評選出的“健康月子食物TOP12”吧， 從蔬菜到主食， 從餐前湯到飯後甜點， 這些推薦食物都具有一個特點：增加營養的， 上榜！增加脂肪的， 落第！
No.1小米
上榜原因：富含 vb1 和 vb2 ， 纖維素含量也很高， 能幫助月子媽媽恢復體力， 刺激腸胃蠕動， 增進食欲。
專家提醒：月子主食不能完全以小米為主， 否則會造成營養的流失。 而且小米中賴氨酸的含量太低， 攝入過量會影響蛋白質的吸收。
No.2 粗糧餃子
上榜原因：粗糧富含纖維，
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No.3 紅糖
上榜原因：紅糖含鐵量高， 是月子媽媽傳統的補血好食材， 因為它所含的萄葡糖比白糖多得多， 所以喝完紅糖水後會使人覺得全身溫暖。 另外， 它含多種微量元素和礦物質， 能保證身體的循環系統正常工作， 促進惡露排出。
專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過 10 天， 時間過長會增加血性惡露， 而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。
No.4 雞蛋
上榜原因：雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲， 它富含蛋白質而且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，
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專家提醒： 每天吃 3~4 個已足夠， 過多蛋白質人體無法吸收， 還會誘發其他營養病。
No.5 馬鈴薯
上榜原因：馬鈴薯富含膳食纖維和 B 族維生素， 但因為其中含有的大量澱粉， 很多人都以為它是發胖食品。 但其實馬鈴薯中大部分是水分， 約占總量 70% ， 而且它含有大量能夠產生飽腹感的膳食纖維， 因此， 月子媽媽用馬鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。
No.6 芝麻
No.7 鯽魚湯
上榜原因：鯽魚營養價值極高， 所含的蛋白質質優、齊全、容易消化， 營養素全面， 同時， 鯽魚含糖量少， 脂肪少， 更利於新媽媽的瘦身計畫。
專家提醒： 雞湯、肉湯也有類似的功效， 但在吃前應該儘量將浮油撇除，
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No.8 黃豆芽
上榜原因：含有大量蛋白質、維生素 C 、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素 C 能增加血管壁的彈性和韌性， 防止出血， 纖維素能通腸排毒， 可以算是營養和瘦身兩不誤的典型蔬菜代表了。
No.9 蓮藕
上榜原因：富含澱粉、維生素和礦物質， 月子裡的新媽媽吃蓮藕能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲。 而且蓮藕纖維豐富， 能增加腸道蠕動， 促進排出， 瘦身效果值得稱道。
No.10 山楂
上榜原因：酸甜可口， 能讓沒有胃口的新媽咪增強食欲， 幫助消化， 而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。
專家提醒： 山楂並不屬於溫性水果， 新媽咪吃山楂要適量， 最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。
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No.11 木瓜汁
上榜原因：木瓜性溫， 不寒不燥， 其中的營養容易被皮膚直接吸收， 促進身體行氣活血， 使身體更易吸收充足的營養。 木瓜還能很好地調整消化機能， 有去熱滯的作用。
No.12 低脂優酪乳
優酪乳中含有媽媽們應該補充的鈣質， 其中富含的乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。 同時， 優酪乳還能增加飽腹感， 是嘴饞時候的零食上選。
小連結：這些食物碰不得
除了我們提到過的辛辣食物、過酸過鹹的食物外， 下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意， 它們最好不要出現在你的月子食譜上喲！
茶
茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收， 容易引起產後貧血；茶水中還含有咖啡因，
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巧克力
巧克力會影響食欲， 不想正常進餐， 造成身體所需的其他營養供給不足。 同時因為新媽媽的運動量不大， 貪吃巧克力還會造成多餘熱量聚集， 形成脂肪。
烏梅
梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛， 但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動， 不利於惡露的順利排出。
冰品
不利於消化系統的恢復和血液的迴圈， 還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。
