哪幾個方法能減輕孕媽精神壓力？

當你證實自己確實懷孕了， 你一定會驚喜不已！度過了短暫的興奮期後， 各種壓力也會從不同的方向朝你走來， 既有心理方面的壓力， 也有身體方面的壓力， 如何從壓力的包圍中突圍呢？

哪幾個能方法減輕孕媽壓力精神

一、孕婦精神壓力對胎兒的危害

1、 孕婦壓力過大容易導致流產

懷孕時如果壓力過大， 孕婦體內會大量釋放出一種激素， 導致自發性流產。 孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高， 皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素， 而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。 因此， 給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助於預防流產。

2、孕婦壓力過大可導致嬰兒先天缺陷

婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷， 特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有齶裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大於其他嬰兒。 如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發生了父母死亡、心臟病發作以及孕婦經歷情緒波動較大的事都屬於“重大變故”。

3、孕婦精神壓力影響胎兒生長

孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長， 而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。 壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病

孕婦承受過產生嚴重精神壓力的不幸事件以後，

生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。 而孕婦內心經常感到壓力會對胎兒的神經系統造成不良影響， 並使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。

二、孕婦精神壓力對自身的危害

1、精神壓力大導致孕婦的血壓升高

懷孕女性在工作時血壓比不工作時要高， 據一項新的研究顯示， 同時工作和懷孕的女性， 她們在工作期間的血壓明顯高於在家裡。 這樣就會增加患妊娠高血壓的危險。 懷孕期間的高血壓會引起心臟、腎臟和肝臟的損傷， 對於母親和胎兒都存在著潛在的危險。

2、孕婦精神壓力大易導致“胃腸神經症”

這類孕婦通常是由於神經系統功能失調而引起的以胃腸道症狀為主要表現的神經系統功能性疾病。

前來看病的孕婦常常訴說， 消化不良， 飽脹、胃部疼痛， 或是吞咽困難， 食物下嚥時有堵堵牢的感覺。 還有些患者會出現噁心、腹瀉或便秘以及妊娠反應加重等症狀。 這些症狀多與精神情緒的波動相關。 這些人在經檢查後發現除少數患者有胃下垂外， 大多數人胃腸道並沒有器質性病變。

三、研究新發現

1、孕婦無壓力 寶寶擅交際

據英國劍橋大學的一項最新研究發現， 准媽媽們如能避免壓力放鬆心情， 生出來的寶寶可能更擅長交際， 從而成為社會明星。 如果媽媽在懷孕的時候感受到壓力並且無法放鬆， 那麼生出的孩子就會在社交、交流和語言等方面的發育受到影響， 嚴重的還可能患上孤獨症。

這是因為懷孕時不同情緒產生了不同程度的激素， 導致了這種差異。 准媽媽在妊娠期間， 如果倍感壓力， 體內分泌出來的雄性睾丸激素就會增加， 從而影響到胎兒的發育。 據專家介紹， 胎兒在子宮內成長到13個星期大時會受到這種情緒影響的波及。 這些受到母親壓抑情緒影響的胎兒出生後會表現得比正常寶寶呆板。 出生24小時後， 他們對鮮活的人物仍不感興趣， 只對機械物體感興趣；12個月後， 他們不像其他同齡孩子一樣能夠和父母進行眼神交流；18個月時， 他們不會說話， 或者只能說零星的詞語， 而其他孩子此時已經能說600個單詞了；到了上學以後， 他們則表現得更加孤立， 不太容易和小朋友玩到一塊。

2、婦女壓力大易生女孩

婦女壓力大易生女孩， 遭受精神壓力婦女生男比例為49%， 較少精神壓力婦女生男比例為51%。 丹麥科學家最新研究表明， 婦女承受強大的精神壓力後， 所生多為女孩。 據研究比較後資料表明， 遭受各種精神壓力的婦女生男的比例為49%， 而較少精神壓力的婦女生男孩的比例為51%

四、孕婦心理壓力形成原因

孕婦懷孕的心理壓力的形成有多方面的原因， 主要有以下幾點：

1、心理學認為， 女性在懷孕時， 會在與胎兒的共存體驗中追溯當年自己與母親的感情聯繫， 即潛意識地激起女性對母親的愛與恨的矛盾衝突。 假如她自己從小與母親關係不良， 受到母親的嫌棄或虐待， 就無法形成適當的母性認同， 甚至產生對腹中胎兒的不滿或懷疑自己是否足以勝任母親的重任。 從而對懷孕懷著恐懼與排斥的心理。

2、不美滿的婚姻結合，或出於非情願的受孕。在這種情況下，孕婦對其配偶或使其受孕者的憤懣、不滿受轉移到腹中胎兒的身上，產生缺拒懷孕的心理。

五、如何緩解和消除精神壓力

專家指出：孕期壓力越小，孕婦、胎兒越健康。因此，懷孕了，你要學會緩解壓力，實際上緩解壓力，並沒有你想像得那麼難，下面是一些關於如何控制壓力的建議：

1、好好照顧自己。定期飲食，飲食營養豐富，休息充分，適當鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

2、不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動盪時期。但分析一下引起壓力的原因，採取一切可行措施，解決引起壓力的問題。

避免對壓力產生消極反應要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

3、安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程，讓自己有時間去做放鬆的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放鬆。

小編總結：懷孕除了事件很開心的事，但其實，對於一些愛美愛身材的媽媽來說，無疑就是一種困擾，擔心身材走樣，所以要適當的調整好心理是很有需要的。

從而對懷孕懷著恐懼與排斥的心理。

2、不美滿的婚姻結合，或出於非情願的受孕。在這種情況下，孕婦對其配偶或使其受孕者的憤懣、不滿受轉移到腹中胎兒的身上，產生缺拒懷孕的心理。

五、如何緩解和消除精神壓力

專家指出：孕期壓力越小，孕婦、胎兒越健康。因此，懷孕了，你要學會緩解壓力，實際上緩解壓力，並沒有你想像得那麼難，下面是一些關於如何控制壓力的建議：

1、好好照顧自己。定期飲食，飲食營養豐富，休息充分，適當鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

2、不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動盪時期。但分析一下引起壓力的原因，採取一切可行措施，解決引起壓力的問題。

避免對壓力產生消極反應要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

3、安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程，讓自己有時間去做放鬆的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放鬆。

小編總結：懷孕除了事件很開心的事，但其實，對於一些愛美愛身材的媽媽來說，無疑就是一種困擾，擔心身材走樣，所以要適當的調整好心理是很有需要的。