哺乳期婦女需要多種營養素， 這些營養素可從下列食物中攝取：
1.蛋白質：瘦肉、魚、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質;花生、豆類和豆類製品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。
2.脂肪：肉類和動物油含有動物脂肪;豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。
3.糖類：所有的穀物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。
4.蔬菜：油菜、藻菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、雪裡蕻、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。 豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高。 海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。
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5.維生素
維生素A：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A;菠菜、薺菜、胡蘿蔔、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿蔔素量較多。 胡蘿蔔素在人體內可以轉化成維生素A。
維生素B族：小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B， 青菜和水果中也富含維生素B。
維生素C：各種新鮮蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、蘋果、蕃茄中都含有維生素C， 尤其鮮棗中含量高。
維生素D：魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。
為從食物中獲得各種營養， 一定不要偏食， 少吃精米麵， 多吃些雜糧， 更要多吃新鮮蔬菜， 才能獲得均衡營養。
一、配餐原則
1.由於餵奶是供應嬰兒生長發育之所需營養， 在哺乳期內乳母每日需熱量2900-3100千卡。
2.蛋白質營養狀況對奶汁的分泌影響極大，
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3.每天供給鈣1.5克、鐵28毫克、鋅20毫克， 硒50微克、碘200微克。 含硒豐富的食物有大白菜、小麥、玉米、小米;含碘高的食物有海帶、紫菜、髮菜、魚肝、海蜇、海參、干貝等。
4.每天需供給維生素A1200微克、維生素D10微克、維生素E12毫克、維生素B12.1毫克、維生素B22.1毫克、維生素PP21毫克、維生素C100毫克。
5.飲水量與奶汁分泌有密切關係， 應多食用肉湯、骨頭湯、排骨湯、魚湯、粥類， 以補充奶汁的水分， 促進奶汁分泌。
二、一天食品量
1.牛奶500克。
2.肉、蛋類100-500克， 魚與豆製品100-500克。
3.水果250克。
4.蔬菜500克。
5.糧食400-500克。
6.烹調油3湯匙(30克左右)。
