哺乳媽咪補鈣套餐
哺乳媽咪在產后由于體內雌激素水平較低， 泌乳素水平較高， 因此， 在月經未復潮前骨格更新鈣的能力較差， 乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。 這時， 如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”， 還會導致嬰兒發生佝僂病， 影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
補鈣策略：
1.據我國飲食的習慣， 建議產后每天喝奶至少250毫升， 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。 如果對乳糖不耐受， 可適量飲用酸奶。
2.每天的飲食要多選用豆類或豆制品， 一般來講攝取100克左右豆制品，
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3.由于食物中的鈣含量不好確定， 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。
4.多去戶外曬太陽， 并做產后保健操。 促進骨密度恢復， 增加骨硬度。
華彩魚肉
原料：魚肉250克， 青椒、紅椒、黃椒各20克， 水發冬菇30克;蔥絲20克， 姜絲10克， 紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。
制法：將魚肉切絲， 涼水洗漂后瀝水， 加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿， 把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲， 水發冬菇切成絲后用開水汆透;將炒鍋燒熱，
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補鈣奧秘：嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質， 滑炒后還含有適量的脂肪， 不僅能為產后的媽咪補鈣添活力， 還能促進乳汁分泌。
骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
制法：蝦仁剁碎， 與雞茸一起調配成餡料， 塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開， 下入釀好的油豆腐， 用小火煮， 稍加鹽調味;最后加入小油菜點輟， 食用時少加些米醋。
補鈣奧秘：本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品， 煲過之后清淡不油膩， 風味誘人， 非常適合哺乳媽咪享用。
奶酪蛋湯
原料：奶酪20克、雞蛋1個，
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制法：奶酪與雞蛋一道打散， 加些精面粉;骨湯燒開， 調味， 淋入調好的蛋液;最后撒上西芹末、番茄末做點輟。
補鈣奧秘：西式湯由于加入奶酪而鈣質含量變得豐富， 同時口味也更濃郁了， 確實是產后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
豆燜雞翅
原料：黃豆50克， 水發海帶50克， 胡蘿卜條50克， 雞翅4只。
制法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟， 雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱， 下入腌制好的雞翅， 翻炒至變色， 加其他原料及適量湯， 轉小火， 一同燜至汁濃即可。
補鈣奧秘：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量， 產后及哺乳媽咪經常享用， 可使身體得到豐富的鈣質。
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哺乳媽咪補鈣套餐
哺乳媽咪在產后由于體內雌激素水平較低， 泌乳素水平較高， 因此， 在月經未復潮前骨格更新鈣的能力較差， 乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。 這時， 如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”， 還會導致嬰兒發生佝僂病， 影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
補鈣策略：
1.據我國飲食的習慣， 建議產后每天喝奶至少250毫升， 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。 如果對乳糖不耐受， 可適量飲用酸奶。
2.每天的飲食要多選用豆類或豆制品， 一般來講攝取100克左右豆制品， 就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等， 保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
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3.由于食物中的鈣含量不好確定， 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。
4.多去戶外曬太陽， 并做產后保健操。 促進骨密度恢復， 增加骨硬度。
