哺乳媽咪護理乳☆禁☆房的飲食竅門

哺乳媽咪護理乳☆禁☆房的飲食竅門：

產前

飲食均衡是重點， 尤其是蛋白質的部分（像是：魚肉與豆類）的攝取都可以讓孕媽咪在產前得到足夠的營養。 產前另一個重點是注意體重的增減， 不宜太輕或太重。 孕媽咪在整個孕期體重增加的範圍控制在10～12公斤為最標準。 同時也注意自身BMI和體脂率。 畢竟孕媽咪在產前體重太重很可能衍生許多孕期間的問題， （例如：妊娠高血壓和妊娠糖尿病）。 此外， 因為荷爾蒙的影響， 孕媽咪會感到乳☆禁☆房脹奶疼痛， 可以簡單的熱敷和按摩來消除疼痛感。

產後

產後乳☆禁☆房護理的目的，

是為了促進乳腺管通暢， 增加乳汁分泌， 避免乳☆禁☆房的乳腺管阻?乳☆禁☆房或甚至乳腺炎的發生， 或被小寶貝用力吸吮時造成乳☆禁☆頭破皮等情形， 都是產後媽咪在乳☆禁☆房照護上的重點， 適時的刺激乳☆禁☆房都可以讓媽咪達到按摩的目的。

食補篇

一般來說， 胸部的大小除了跟遺傳與個人體質有關。 產後的飲食照顧也會影響胸部的大小和形狀。 除了基本的均衡營養是必備的。 也有一些簡易取得又富豐富營養價值的食材可以照護到媽咪的乳☆禁☆房。 哺餵母乳的媽咪若想要有充足的乳汁， 以下8攝取是照顧乳☆禁☆房的第一步。

豐富食材讓乳☆禁☆房

攝取1.蔬菜水果

建議蔬菜類每日3小盤、水果類每日2份以上。 因為多吃綠色蔬菜及水果對身體代謝功能很好，

並且促進腸胃的蠕動。

攝取2.多喝水

中西醫對於喝水的觀念不盡相同， 西醫提倡產後要多喝水， 才能促進新陳代謝， 畢竟足夠的水分才有足夠的乳汁。 中醫卻認為生產完後的媽咪們因體虛無法調控自己身體的水份， 所以不要喝太多的水。 其實， 劉怡裡營養師建議， 媽咪喝適量的水， 的確可以有足夠豐富的奶水提供給小寶貝喝。 因此， 每天至少攝取2,000c.c的水份（包括：湯、飲料或開水等）， 而魚湯、肉湯、豆漿及牛乳也都有助於乳汁分泌。

攝取3.蛋白質

營養上應多攝取蛋白質豐富的食物,能維持胸部的緊實， 以免日後下垂。 適量攝取蛋白質含量的食物（例如：魚肉、雞肉、豆類、牛奶、蛋類等）含豐富蛋白、優良脂肪的食物及富含膠原蛋白（如：肉皮、豬蹄、牛蹄、魚皮等），

適當攝取不謹能控制產後體重也可以預防胸部萎縮。

攝取4.大豆

攝取5.堅果類（礦物質、抗氧化）

攝取6.魚類（優質肉類）

攝取7.奶製品（蛋白質和鈣質）

攝取8.葉酸

來源：育兒與母親雜誌