哺乳期， 為了給寶寶營養豐富又健康的“口糧”， 新媽媽在飲食上有諸多禁忌。 當出現哺乳期便秘的情況， 媽媽們也不敢隨便用藥。 可是這種尷尬而痛苦的情況該怎麼緩解呢？哺乳期便秘主要通過飲食、運動等方式進行調理， 用藥是非不得已的事。
哺乳期便秘可通過運動改善
方法一：醫療體操
功效：通過有針對性地運動增強新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。
練習方法：新媽媽取站姿， 然後在原地進行高抬腿、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動。 然後再取仰臥位， 輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，
Advertisiment
方法二：慢跑
通過慢跑運動， 可以促進新媽媽腸胃蠕動， 從而緩解哺乳期便秘的狀況。 與慢跑功效相同的， 還有快步行走。
方法三：腹式呼吸
腹式呼吸會讓膈肌活動的幅度較平時增加， 從而促進腸胃蠕動， 緩解哺乳期便秘的症狀。 腹式呼吸法有別于正常呼吸， 它有如下特點：
腹式呼吸更加深長而緩慢；腹式呼吸採用的是用鼻子吸氣， 用口呼氣的呼吸方式。 將一呼一吸的時間控制在15秒左右， 吸氣時鼓腹， 然後屏息1秒；呼氣時收腹， 再屏息1秒。
哺乳期便秘可通過按摩改善
腹部按摩
通過對腹部的正確按摩促進腸胃蠕動， 也能改善新媽媽哺乳期便秘的情況，
Advertisiment
通過按摩改善哺乳期便秘， 按摩方向一定要按順時針方向
新媽媽可以用右手或雙手疊壓著放於右側下腹部， 然後自下而上地向右側肋骨推揉。 然後在肚臍上方， 從右向左推至左肋部， 再向下推揉至左下腹部， 再向右到右下腹部， 接著進入第二次迴圈……循環往復， 1分鐘約30遍。 每次可連續做5到10分鐘， 每天兩次。
需要提醒新媽媽的時， 按摩一定要按順時針方向， 因為這是順應了腸道走向的推揉方式， 逆時針則非但不能緩解哺乳期便秘的症狀還可能會加重病情。
穴位按摩
除了對腹部進行按摩能改善哺乳期便秘的狀況外，
Advertisiment
支溝穴在手腕背面橫紋正中間上三寸的位置。 找到支溝穴後， 用手指指面向下按壓， 或作圈狀按摩。
大腸俞穴在第四腰椎棘突附近， 找到第四腰椎棘突後向外約一寸五的兩側點位就是大腸俞穴。 以手指指面向下按壓， 或做圈狀按摩。
哺乳期便秘可以用藥嗎？
哺乳期便秘用藥， 影響的不僅僅是新媽媽的身體， 還會通過乳汁間接影響到寶寶。 因此， 用藥要十分謹慎， 便秘不太嚴重的情況最好採用上文提供的飲食、運動及按摩方法緩解。 若便秘情況嚴重， 可以使用柔和緩瀉的中藥類治療。
哺乳期便秘可服用的中成藥：
Advertisiment
1、加味逍遙丸， 6g， 1日2次。
2、麻子仁丸， 6g， 1日2次。
3、牛黃解毒軟膠囊， 2粒， 1日2次
哺乳期便秘可服用的中藥：
1、肉蓯蓉10 g， 麻子仁10g， 首烏10g， 泡水飲。
2、番瀉葉3g， 泡水飲。
3、大黃3g， 肉蓯蓉10g， 泡水飲。
還有些新媽媽會問：哺乳期便秘能用開塞露嗎？與用藥原則一樣， 若為嚴重便秘， 儘量避免使用， 以免產生依賴。 但嚴重便秘可酌量使用， 開塞露中的主要成分只是甘油， 而且直接進入腸道， 不進入血液迴圈， 所以是不會對乳汁造成影響的。
哺乳期便秘如何飲食調理？
如果新媽媽在哺乳期出現了便秘的症狀， 最主要還是通過飲食進行調理。 飲食的主要原則是清淡為主， 多喝湯、多飲水。
主食多樣化， 在每日的食譜中， 應當適當搭配一定比例的雜糧、粗糧。 除了要吃肉、蛋類食物確保寶寶能從乳汁中攝入足夠的營養外，
Advertisiment
緩解哺乳期便秘， 主食應該多樣化， 多吃五穀雜糧
新媽媽在哺乳期便秘， 除了可以多吃以上的食物外， 還需要注意避免吃一些容易導致便秘情況加重的食物。 而這些忌食食物當中， 仍在哺乳期的新媽媽即使沒有便秘也不能吃。 比如辣椒等刺激性食物， 以及咖啡茶酒等。
除此之外， 忌含蛋白質和鈣質多的食物， 如：魚類、鹹蛋、松花蛋、豆製品、海帶、紫菜等；忌脹氣和不消化食物， 如：幹豆類、洋蔥、土豆、白薯以及甜食等。
哺乳期便秘的食療方
蔥味牛奶
需要的食材：取250克牛奶、60克蜂蜜以及少量蔥汁。
蔥味牛奶能緩解哺乳期便秘的狀況
製作方法：將牛奶、蜂蜜、蔥汁倒入鍋中燒開，再用小火煮約10分鐘。
功效：飲用蔥味牛奶能潤腸通便，對於產後便秘者和習慣性便秘者有一定的療效。
香蜜茶
需要的食材：蜂蜜適量，香油適量
製作方法：按日常沖蜂蜜水的量取適量蜂蜜，在加少許香油以沸水沖服。
功效：潤腸通便，對產後腸道津枯便秘者有一定療效。
紫蘇麻仁粥
需要的食材：紫蘇、麻仁各20克，粳米200克，白糖30克。
製作步驟：將紫蘇、麻仁搗爛後加水浸攪，取汁放入鍋內，加淘洗乾淨的米熬粥食用。
功效：可下氣導滯，潤腸通便，益氣健胃。適用於產後便秘，由於食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。
蔥味牛奶
需要的食材：取250克牛奶、60克蜂蜜以及少量蔥汁。
蔥味牛奶能緩解哺乳期便秘的狀況
製作方法：將牛奶、蜂蜜、蔥汁倒入鍋中燒開，再用小火煮約10分鐘。
功效：飲用蔥味牛奶能潤腸通便，對於產後便秘者和習慣性便秘者有一定的療效。
香蜜茶
需要的食材：蜂蜜適量，香油適量
製作方法：按日常沖蜂蜜水的量取適量蜂蜜，在加少許香油以沸水沖服。
功效：潤腸通便，對產後腸道津枯便秘者有一定療效。
紫蘇麻仁粥
需要的食材：紫蘇、麻仁各20克，粳米200克，白糖30克。
製作步驟：將紫蘇、麻仁搗爛後加水浸攪，取汁放入鍋內，加淘洗乾淨的米熬粥食用。
功效：可下氣導滯，潤腸通便，益氣健胃。適用於產後便秘，由於食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。
