很多坐月子的媽媽除了覺得帶娃累， 就是每天不停地喝各種下奶湯累， 什麼豬蹄湯、雞湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不喝這些燉湯的， 他們吃什麼下奶呢？thebump網站總結了10種超級下奶的食物， 多吃這些食物， 再也不用每天喝那麼多湯了。
1.三文魚
三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質， 還含有大量的DHA， 不但能幫助媽媽產奶， 還有助於寶寶的神經系統發育， 是哺乳媽媽非常理想的食物。
2.菠菜
研究發現， 幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物， 如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等， 它們含有豐富的維生素、鈣。 對於素食媽媽來說，
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3.糙米
糙米含有更多的纖維和各種營養素， 豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水準， 因此糙米比精白米更適合哺乳媽媽。
4.燕麥片
燕麥是一種純天然的高纖維食品， 早餐來一碗燕麥片， 不僅能保持長時間的飽足感， 還有助於產奶。 此外， 燕麥含鐵豐富， 這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說， 也是不錯的補鐵食品。 但哺乳媽媽應儘量避免食用預包裝的即食麥片， 因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。
5.芝麻
芝麻富含鈣質， 同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素， 在做烤麵包或沙拉時撒上一些芝麻， 就是美味與健康的最佳組合。
6.豆子
豆子富含纖維素， 能促進消化，
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7.優酪乳
優酪乳含有豐富的蛋白質和鈣， 而且口味豐富， 適合各種口味的媽媽。 但需要注意的是， 如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受， 則媽媽不能吃乳製品， 包括優酪乳。 寶寶牛奶蛋白不耐受的症狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等， 如果媽媽食用乳製品給寶寶哺乳後寶寶出現這些症狀， 則應警惕生牛奶蛋白不耐受， 建議最好到醫院確診。
8.杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質， 還含有豐富的鈣質。 哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣， 所以每天應至少攝入1000毫克鈣， 如果飲食攝入鈣不足， 就會和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，
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但對杏仁過敏的媽媽不能吃， 如果媽媽自己不對杏仁過敏， 但有堅果過敏的家族史， 則應至少等到寶寶3個月以後再開始嘗試食用杏仁或其它堅果， 同時注意觀察寶寶是否有過敏反應， 如果有應立即停止食用。
9.杏子
杏子含有豐富的維生素A、維生素C、膳食纖維和鉀等身體必需的營養素， 杏子同時還能促進泌乳素的分泌， 有助於產奶。 哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子， 也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭， 或者準備一些杏子幹作為小零食。
10.椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣， 和杏子一樣， 也能促進泌乳素的分泌， 被奉為催奶聖品。 椰棗香甜可口， 可以直接食用， 也可以加在燕麥粥中，
