「這個是涼性的, 吃了以後你的奶對寶寶不好。 」
好吧, 秉著「一切為了寶寶」的理念, 我忍。
可是為了寶寶放棄的這些美味, 哺乳期真的就不能吃嗎?
其實, 在哺乳期, 除了少數需要注意的地方, 家人能吃的, 你也能吃。 食物多樣化才更能保證營養的均衡, 盲目地不吃某些食物, 反而可能會造成營養不良。
酒可以喝嗎?
首先我們得明確一個原則:哺乳期不建議喝酒。
很多哺乳媽媽也會注意儘量不碰酒, 但過節聚餐, 難免會有興致好想喝點的時候, 甚至在外就餐時有不少菜在烹飪過程中是加了酒的,
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如果你特別想嘗嘗這些菜式, 或者想小酌一杯, 別太擔心, 可以喝一點, 但有原則。
1只能偶爾喝、少量喝AAP(美國兒科協會)建議, 如果一定要喝的話, 喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g 酒精。
對於大部分媽媽來說, 一瓶 355 mL 啤酒或 118 mL 葡萄酒是安全的。
如果喝太多, 酒精會抑制泌乳反射, 導致乳汁分泌減少。 酒精還會進入乳汁, 影響寶寶的健康。
2喝酒後至少 2 個小時再哺乳有些媽媽認為, 喝酒後只要把乳汁擠出來丟棄就可以了, 其實這是沒用的。 乳汁中的酒精濃度和血液中酒精濃度是一致的, 即使擠掉, 只要血液中還有酒精, 新生成的母乳中也會有酒精。
如果空腹喝酒, 在 30~60 分鐘後, 乳汁中的酒精濃度達到最高;如果不是空腹喝酒,
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所以, 對於哺乳媽媽來說, 可以在喝酒之前先給寶寶餵奶, 並且儘量在喝酒 2 個小時後, 等血液中的酒精代謝掉再給寶寶餵奶。 為了防止寶寶餓著, 媽媽們可以事先備著一些不含酒精的乳汁放在冰箱裡。
茶、咖啡、巧克力能吃嗎?
好久不見的閨蜜約著聚會, 免不了去咖啡廳。 哺乳媽媽們難道只能在咖啡廳喝白開水嗎?
無需再委屈自己了!
一般來說, 哺乳媽媽可以適量喝咖啡, 每天不超過 2~3 杯咖啡是沒問題的。
有研究表明, 即使哺乳媽媽喝了咖啡, 也只有極少量的咖啡因能通過母乳進入寶寶體內, 愛咖啡的媽媽們也無需擔心。
不過也要注意個體差異, 畢竟每個寶寶都是不一樣的。
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魚類是個好食物, 不但富含蛋白質、熱量相對低, 而且其中富含的不飽和脂肪酸還能幫助寶寶的大腦發育。
但是, 凡事都有兩面性。 某些魚類含汞較高, 媽媽吃了之後, 過量的汞會從血液進入到乳汁, 從而影響寶寶的神經系統發育。
這些含汞較高的魚類不要吃:鯊魚、旗魚、鯨魚及方頭魚等大型掠食性魚類。有些食物,
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由於外出就餐往往吃得很雜, 有些媽媽可能會發現, 在吃了某些食物後, 寶寶會抗拒喝奶, 或是在餵奶時煩躁哭鬧。
這是因為母乳的味道會因為媽媽吃的食物而改變, 而不同的寶寶對乳汁的味道也有偏好。
來自媽媽們的經驗, 她們發現寶寶最不喜歡媽媽吃以下幾種食物:
巧克力某些香料:比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面某些水果:比如柳丁、檸檬、西柚、草莓、鳳梨某些蔬菜:洋蔥、西蘭花、花菜當然這只是一個參考, 自家的寶寶還是媽媽們最熟悉。 如果懷疑是某種食物導致寶寶不愛喝奶了, 可以試著遠離這種食物幾天, 然後再吃一次, 來確定自己的推測。
看了丁媽上面的介紹, 想必媽媽們也明白了, 哺乳期其實沒那麼多飲食禁忌,
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但就跟所有的成年人一樣, 別吃太多就行, 畢竟多吃的那些可都是會變成肉肉長身上的。