哺乳媽媽到底有哪些飲食禁忌？這篇說得很清楚

「你不能吃這個， 會回奶的。 」
「這個是涼性的， 吃了以後你的奶對寶寶不好。 」
好吧， 秉著「一切為了寶寶」的理念， 我忍。
可是為了寶寶放棄的這些美味， 哺乳期真的就不能吃嗎？
其實， 在哺乳期， 除了少數需要注意的地方， 家人能吃的， 你也能吃。 食物多樣化才更能保證營養的均衡， 盲目地不吃某些食物， 反而可能會造成營養不良。

酒可以喝嗎？

首先我們得明確一個原則：哺乳期不建議喝酒。

很多哺乳媽媽也會注意儘量不碰酒， 但過節聚餐， 難免會有興致好想喝點的時候， 甚至在外就餐時有不少菜在烹飪過程中是加了酒的，

比如啤酒鴨、紅酒燉牛腩。

如果你特別想嘗嘗這些菜式， 或者想小酌一杯， 別太擔心， 可以喝一點， 但有原則。

1只能偶爾喝、少量喝

AAP（美國兒科協會）建議， 如果一定要喝的話， 喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g 酒精。

對於大部分媽媽來說， 一瓶 355 mL 啤酒或 118 mL 葡萄酒是安全的。

如果喝太多， 酒精會抑制泌乳反射， 導致乳汁分泌減少。 酒精還會進入乳汁， 影響寶寶的健康。

2喝酒後至少 2 個小時再哺乳

有些媽媽認為， 喝酒後只要把乳汁擠出來丟棄就可以了， 其實這是沒用的。 乳汁中的酒精濃度和血液中酒精濃度是一致的， 即使擠掉， 只要血液中還有酒精， 新生成的母乳中也會有酒精。

如果空腹喝酒， 在 30～60 分鐘後， 乳汁中的酒精濃度達到最高；如果不是空腹喝酒，

乳汁中的酒精濃度會在 60～90 分鐘後達到最高。

所以， 對於哺乳媽媽來說， 可以在喝酒之前先給寶寶餵奶， 並且儘量在喝酒 2 個小時後， 等血液中的酒精代謝掉再給寶寶餵奶。 為了防止寶寶餓著， 媽媽們可以事先備著一些不含酒精的乳汁放在冰箱裡。

茶、咖啡、巧克力能吃嗎？

好久不見的閨蜜約著聚會， 免不了去咖啡廳。 哺乳媽媽們難道只能在咖啡廳喝白開水嗎？

無需再委屈自己了！

一般來說， 哺乳媽媽可以適量喝咖啡， 每天不超過 2～3 杯咖啡是沒問題的。

有研究表明， 即使哺乳媽媽喝了咖啡， 也只有極少量的咖啡因能通過母乳進入寶寶體內， 愛咖啡的媽媽們也無需擔心。

不過也要注意個體差異， 畢竟每個寶寶都是不一樣的。

如果你發現喝了咖啡後， 母乳餵養的寶寶顯得煩躁不安， 下次還是少喝點或選擇低咖啡因的咖啡吧。

特別需要注意的是， 早產兒代謝咖啡因的速度比普通寶寶要慢很多， 所以如果新媽媽們要給早產兒餵奶， 建議少吃含有咖啡因的食物， 比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。 吃魚要小心

魚類是個好食物， 不但富含蛋白質、熱量相對低， 而且其中富含的不飽和脂肪酸還能幫助寶寶的大腦發育。

但是， 凡事都有兩面性。 某些魚類含汞較高， 媽媽吃了之後， 過量的汞會從血液進入到乳汁， 從而影響寶寶的神經系統發育。

這些含汞較高的魚類不要吃：鯊魚、旗魚、鯨魚及方頭魚等大型掠食性魚類。

有些食物， 寶寶不喜歡

由於外出就餐往往吃得很雜， 有些媽媽可能會發現， 在吃了某些食物後， 寶寶會抗拒喝奶， 或是在餵奶時煩躁哭鬧。

這是因為母乳的味道會因為媽媽吃的食物而改變， 而不同的寶寶對乳汁的味道也有偏好。

來自媽媽們的經驗， 她們發現寶寶最不喜歡媽媽吃以下幾種食物：

巧克力某些香料：比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面某些水果：比如柳丁、檸檬、西柚、草莓、鳳梨某些蔬菜：洋蔥、西蘭花、花菜

當然這只是一個參考， 自家的寶寶還是媽媽們最熟悉。 如果懷疑是某種食物導致寶寶不愛喝奶了， 可以試著遠離這種食物幾天， 然後再吃一次， 來確定自己的推測。

看了丁媽上面的介紹， 想必媽媽們也明白了， 哺乳期其實沒那麼多飲食禁忌，

絕大多數食物只要不過敏、保證衛生， 哺乳媽媽也可以想吃就吃。

但就跟所有的成年人一樣， 別吃太多就行， 畢竟多吃的那些可都是會變成肉肉長身上的。