為下奶而吃
那麼，
哺乳期你應該吃些什麼呢？各種各樣的水果、蔬菜、堅果、種子、穀類，
以及全麥。
要留意你吃了什麼，
還有，
寶寶什麼時候最不安或者脹氣最嚴重。
許多新媽媽發現，
記日記真的是對育兒很有幫助。
記下每天吃的東西，
還有寶寶發脾氣變成小混蛋的次數。
如果你發現這裡面有某種模式可循，
那麼就整整一周都別再吃這種食物，
這樣它就在你體內蕩然無存了。
然後，
根據醫生的要求再開始重新食用，
如果寶寶此時又顯得很頑皮，
那麼這下你也就弄清楚到底哪種食物是罪魁禍首了。
不過，
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你也不是永遠就棄絕這種食物，
只不過是在哺乳的頭幾個月別吃這種惹是生非的食物就好了，
它可能會延長寶寶胃腸道運動的時間。
不幸的是，
有時真正健康的食品也會使寶寶腸胃脹氣，
所以你要多留心那些刺激性的食物―豆類、西藍花、球芽甘藍、捲心菜、菜花、柑橘類的水果、黃瓜、大蒜、洋蔥，
以及柿子椒。
這倒不是說讓你從開始就不能吃這些東西，
它們真的都很棒，
只不過你要清楚這些食物可能給寶寶帶來的負面影響。
(嗯，
很抱歉，
巧克力裡也確實含有一種化學成分能刺激胃部。
)還要注意的是，
我們最常見的過敏原就是日常產品，
像雞蛋、小麥、玉米、魚、花生、堅果以及大豆。
(牛奶和乳製品首當其衝，
含有20多種不同的物質能刺激人體內的過敏原。
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)如果你、你老公，
或者任何直系家庭成員中，
有人被這種過敏原折磨過，
那麼你的孩子可能也會對它敏感。
所以，
吃這些東西之前，
要先和醫生商量一下。
如果這些食物讓你的寶寶看起來不安、脹氣，
或者讓他腹瀉、起疹子、出蕁麻疹，
甚至嘔吐，
那就得告訴醫生這些情況，
除非他說“可以”，
否則不要再吃這些東西了。
記得還要和你的醫生一起檢查一下，
如果需要的話，
你得補充什麼營養。
儘管母乳裡含有少量的DHA，
不過現在許多女人都服用DHA營養品，
這是個好主意。
還有，
素食主義者們還應該攝取維生素B12和維生素D。
所以，
要讓醫生瞭解你的飲食情況，
據此解決你所需要的營養補充。
不過，
有些事情可能得你去告訴醫生，
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因為和女性肉食者相比，
女性素食主義者的乳汁被環境污染的程度要更低(比如多氯聯苯)。
幾乎所有的母乳都被環境“污染過”，
不過母乳對寶寶而言還是最健康的，
應該作為首選。
