哺乳媽媽營養攝入三大法寶

生完孩子， 就到了哺乳期， 媽媽們有了雙重任務， 不僅要給寶寶提供優質的母乳， 還要讓自己在產後保證一定的營養攝入。

小編推薦：

哺乳媽媽營養攝入三大法寶

1、奶水充足對寶寶尤為關鍵

優質的母乳中包含核苷酸、抗體、免疫球蛋白， 營養豐富。 母乳中的益生菌還能幫助嬰兒建立健康的腸道環境， 減少腸道感染的機會。 相對來說， 母乳餵養的嬰兒過敏和哮喘的幾率會減少， 糖尿病和膽固醇過高的現象也不多。

2、營養充足對媽媽非常重要

媽媽產後身體虛弱需要調理， 又因為有了哺乳這項重要任務在身，

所以更需要合理地補充營養。 哺乳期的媽媽所需要的熱量和維生素A是懷孕時期的2.5倍， 所需鈣質和維他命B12是懷孕期的2倍， 蛋白質、硒元素也比懷孕時期有更高的需求。 因此， 哺乳期不能單一地補充蛋白質， 也不能為了恢復體形過分節食， 要合理搭配各種營養。

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A、飲食大補

為了保證奶水充足， 一般家庭都很重視哺乳媽媽的飲食滋補， 在日常飲食中大量進補， 真的有益於哺乳媽媽的營養補充和奶水產出嗎?

其實大魚大肉的進補對產出奶水的幫助作用很有限， 營養攝入過於豐富反而會讓奶水中的脂肪含量過高， 對於腸胃功能發育尚未完善的寶寶來說， 很難消化吸收甚至會出現腹瀉。

分娩後哺乳媽媽的運動量較小， 如果大量進食高熱量高脂肪的食物， 會導致大量脂肪的聚積。 加之產後代謝機能旺盛， 出汗量和尿量增多， 如果飲食過於滋補， 會使大便燥化而乾澀結滯， 不易排出。

因此， 哺乳媽媽應該注重膳食平衡， 避免大魚大肉大量進補， 要堅持葷素平衡、幹稀搭配。

B、催奶湯

當母乳達不到嬰兒需求時， 很多哺乳媽媽會通過食用催奶湯的方式， 補氣補血， 通暢乳腺， 消除淤滯， 增加母乳量的分泌， 但是催奶湯的效果因人而議。 喝催奶湯的時機也需要特別講究， 時機拿捏不准只會適得其反， 喝得太早會使產婦因乳管堵塞而出現乳☆禁☆房脹痛;喝得過晚， 會使產婦因無奶而心情緊張， 令泌乳量進一步減少。

更值得注意的是喝催乳湯也需要視哺乳媽媽的身體情況而定， 如果體質不適合喝催奶湯的媽媽， 就千萬不要勉強。 而且小編要提醒各位新手媽媽， 喝催奶湯一定要注意適量， 過量容易引起乳☆禁☆房脹痛。

C、孕婦奶粉

很多媽媽在孩子出生後就不再喝孕婦奶粉了， 其實， 哺乳期喝孕婦奶粉可以更好地補充哺乳媽媽每日所需的能量和熱量， 進而為寶寶提供充足的營養， 非常值得繼續喝。