哺乳媽媽營養補充及飲食禁忌

1、補充蛋白質：

媽媽若膳食中蛋白質的品質不理想， 會使乳汁的分泌量減少， 並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成， 不利於嬰兒生長發育。 媽媽應每日增加蛋白質15克， 達到每日85克， 其中一部分應為優質蛋白質。

哺育媽媽的飲食調理及食物注意事項。

2、增加鈣供給：

若媽媽膳食鈣的攝入量不足， 會因缺鈣而出現腰腿酸痛、腿腳抽筋等現象。 每日攝入量應為1200毫克。 建議每日飲奶至少250毫升， 以補充約300毫克的優質鈣， 攝入100克左右的豆製品和其他富鈣食物， 可獲得100毫克的鈣。

3、攝取維生素：

脂溶性維生素中， 只有維生素A能少量通過乳腺， 但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度， 所以媽媽即使攝入了大量的維生素A， 也不能使乳汁中含量按比例增加。 媽媽的膳食中應注意補充， 嬰兒的需要也能得到滿足。

1、儘早餵奶：

第一次餵奶的時間最好是在產臺上， 因為當嬰兒吸收時， 可刺激子宮收縮， 有助於胎盤娩出。 若無法在產臺上餵奶， 也應儘量在產後兩小時之內就開始餵奶， 因為嬰兒儘早吸吮乳☆禁☆頭， 可儘早刺激汁分泌。

2、勤於餵奶：

每2至3小時餵食一次， 或只要是寶寶餓了就可餵奶。 喂得愈多， 奶量會愈豐沛。 想哺喂母乳的媽媽儘量不要給寶寶其他飲料， 否則寶寶可能沒有餓的感覺而減少吃奶的頻率， 奶量自然會減少。

3、飲食休息：

豬腳花生、麻油牡蠣， 或各種魚湯等， 都是發奶的食物， 但也要注意飲食的均衡。 疲倦和壓力會減少乳汁的分泌， 所以媽媽要有足夠的休息。

1、辛辣食物：

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物儘量讓哺乳期媽媽少吃刺激性食物， 辛辣、刺激性食物不僅容易傷神耗氣損血， 還會加重氣血虛弱， 並導致便秘， 還容易通過乳汁進入寶寶體內， 影響寶寶的健康， 不過少量的調味品， 如胡椒、酸醋等， 還是需要的。

2、油炸食物：

油炸食物不易消化，

3、醃制肉魚：

成人每天食鹽量為4、5～9克， 依據平時習慣， 不要忌食鹽， 也不要吃太鹹。 食鹽過多， 會加重腎臟負擔， 也會使血壓增加。 而且這些東西也不新鮮， 多吃也不利於寶寶的健康。

4、煙酒咖啡：

煙酒、咖啡都是餵奶期間應該儘量遠離的東西。 吸煙的危害對寶寶有多大影響這個大家都知道， 雖然少量的酒可促進乳汁分泌， 但若是過量了就會抑制乳汁分泌。 咖啡中含有咖啡因， 哺乳期的媽媽也最好少喝或不喝。